Rutina de Piernas en Casa: 5 Ejercicios para Fortalecer y Tonificar[ESP - ENG]
¿Estás buscando una manera eficaz de trabajar tus piernas desde la comodidad de tu hogar? ¡Este es el plan perfecto para ti! Con solo 5 ejercicios, podrás fortalecer tus músculos y mejorar tu resistencia. No necesitas equipo especial, solo un poco de espacio y determinación. Aquí tienes tu rutina:
Sentadillas: Párate con los pies separados al ancho de los hombros y baja el cuerpo como si te estuvieras sentando en una silla invisible. Mantén la espalda recta y los muslos paralelos al suelo.
Estocadas: Da un paso adelante con una pierna y baja el cuerpo hasta que la rodilla trasera casi toque el suelo. Cambia de pierna y repite.
Peso muerto: Con una barra o mancuernas, párate con los pies separados al ancho de los hombros, dobla las rodillas y baja el cuerpo manteniendo la espalda recta.
Elevaciones de pantorrillas: Párate sobre los dedos de los pies y levanta las pantorrillas lo más alto posible, luego baja lentamente.
Abdominales con piernas elevadas: Acuéstate boca arriba, levanta las piernas formando un ángulo de 90 grados con el suelo y realiza abdominales.
Realiza cada ejercicio durante 3 series de 10 repeticiones, descansando un minuto entre series. ¡Aumenta la intensidad a medida que avances y disfruta del resultado!.
Looking for an effective way to work your legs from the comfort of your home? This is the perfect plan for you! With just 5 exercises, you can strengthen your muscles and improve your endurance. You don't need special equipment, just a little space and determination. Here's your routine:
*Squats: Stand with your feet shoulder-width apart and lower your body as if you were sitting in an invisible chair. Keep your back straight and thighs parallel to the floor.
*Stoop squats: Step forward with one leg and lower your body until your back knee almost touches the floor. Switch legs and repeat.
Deadlifts: With a barbell or dumbbells, stand with feet shoulder-width apart, bend your knees and lower your body while keeping your back straight.
Calf raises: Stand on your toes and raise your calves as high as possible, then slowly lower yourself down.
Lifted leg crunches: Lie on your back, raise your legs to a 90-degree angle with the floor and perform crunches.
Perform each exercise for 3 sets of 10 repetitions, resting one minute between sets. Increase the intensity as you progress and enjoy the result!.
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STOPAjá quien dice que los calistenicos no entrenamos piernas, muy buen post bro sigue así 💪🏽
Buena rutina, entrenar pierna lo infravaloran mucho pero realmente ayuda bastante.
Excelente rutina, y muy buenos ejercicios. Sin duda alguna para un buen volúmen y fuerza en las piernas
Oye buena rutina broo, lo que necesitaré en unos días por mi rehabilitación. Veo la rutina super bien, la ejecución junto con la explicación que das están geniales.
Buenas rutina de pierna bro para que siga diciendo que nosotros los calistenico no hacemos pierna
Aja no ma palistenia desde ahora somos piernastenicos😎con toda la actitud, sigue así mi brot
El día de piernas nunca puede faltar, eres un gran ejemplo de que se pueden lograr unos estáticos extraordinarios sin dejar de entrenar el tren inferior, sigue así bro 🏁💯
Saludos 🙏🏻
Gran rutina, ya es hora de comenzar a entrenar pierna😂, saludos !
Excelente entrenamiento de pierna hermano, está bien enfocado me gusta bastante ya que yo también hago lo posible por mantener mis piernas en forma, saludos 💪🏻
Se puede evidenciar que es una rutina de ejercicio para las piernas bastante eficaz, soy de los que cree que la calistenia también te ayuda a construir de buena forma la masa muscular de las piernas y lo mejor aún, es que a su vez te ayuda a obtener mejor control de tu peso corporal.
Que buena rutina de piernas hermano, además está muy bien explicada, saludos