Está vez realice una rutina de pierna que puedes hacer en casa sin necesidad de equipo.

Calentamiento
Antes de empezar, es fundamental calentar para evitar lesiones, Puedes hacer 5-10 minutos de saltos de tijera, rotaciones de cadera y estiramientos dinámicos.

Rutina de Pierna

Sentadillas
Series: 4
Repeticiones: 15-20
Descripción: Coloca los pies a la anchura de los hombros y baja el cuerpo como si fueras a sentarte en una silla. Mantén la espalda recta y asegúrate de que las rodillas no sobrepasen los dedos de los pies.

Zancadas
Series: 3
Repeticiones: 12-15 por pierna
Descripción: Da un paso largo hacia adelante y baja el cuerpo hasta que ambas rodillas formen un ángulo de 90 grados. Vuelve a la posición inicial y repite con la otra pierna.

Sentadillas búlgaras
Series: 3
Repeticiones: 10-12 por pierna
Descripción: Coloca un pie en una silla o superficie elevada detrás de ti y baja el cuerpo en una zancada, Este ejercicio trabaja intensamente los cuádriceps y glúteos.

Puente de glúteos
Series: 4
Repeticiones: 15-20
Descripción: Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Levanta las caderas hacia el techo, apretando los glúteos en la parte superior del movimiento.

Elevaciones de talones
Series: 3
Repeticiones: 20-25
Descripción: De pie, levanta los talones del suelo y mantén la posición durante un segundo antes de bajar,Este ejercicio fortalece los músculos de las pantorrillas.

Enfriamiento
Termina con 5-10 minutos de estiramientos estáticos para relajar los músculos y mejorar la flexibilidad.

Esta rutina es efectiva y puede adaptarse a diferentes niveles de condición física.

Si eres principiante, puedes reducir el número de series y repeticiones, y si eres más avanzado, puedes aumentar la intensidad o añadir más variaciones