Saludos queridos amigos de #Liketu #Hive y #SWC .

está vez comparto con todos ustedes una rutina de abdomen que puedes hacer en casa sin necesidad de equipo.

Rutina de Abdomen en Casa
Crunches: Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo, Coloca las manos detrás de la cabeza y levanta la parte superior del cuerpo hacia las rodillas. Realiza 3 series de 15 repeticiones.

Plancha: Colócate en posición de plancha con los antebrazos y las puntas de los pies apoyados en el suelo, Mantén el cuerpo recto y contrae el abdomen. Mantén la posición durante 30 segundos y repite 3 veces.

Elevaciones de Piernas: Acuéstate boca arriba con las piernas estiradas. Levanta las piernas juntas hasta formar un ángulo de 90 grados con el suelo y luego bájalas lentamente sin tocar el suelo, Realiza 3 series de 15 repeticiones.

Bicicleta: Acuéstate boca arriba con las manos detrás de la cabeza. Lleva la rodilla derecha hacia el pecho mientras giras el torso para tocarla con el codo izquierdo, Alterna con la otra pierna y repite el movimiento como si estuvieras pedaleando, Realiza 3 series de 20 repeticiones (10 por cada lado).

Tijeras: Acuéstate boca arriba con las manos debajo de los glúteos, Levanta las piernas unos centímetros del suelo y realiza movimientos de tijera, cruzando una pierna sobre la otra, Realiza 3 series de 20 repeticiones.

Plancha Lateral: Acuéstate de lado y apóyate en un antebrazo, levantando las caderas para formar una línea recta desde los pies hasta los hombros, Mantén la posición durante 30 segundos y repite 3 veces por cada lado.

Consejos Adicionales
Respiración: Asegúrate de respirar de manera controlada durante cada ejercicio.
Descanso: Descansa 30 segundos entre cada serie y ejercicio,
Hidratación: Mantente hidratado antes, durante y después del ejercicio.

Esta rutina te ayudará a fortalecer y tonificar tu abdomen, ¡Buena suerte y no olvides complementar con una dieta equilibrada para mejores resultados! 💪