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ESPAÑOL:

¡Hola comunidad Full Deportes! Hoy quiero compartir con ustedes una rutina imprescindible para antes y después de entrenar, ¡así que tomen nota y súmenla a su entrenamiento regular!

Antes de comenzar a sudar, es fundamental preparar nuestros músculos para el esfuerzo que van a realizar. Trabajar la movilidad nos ayuda a mejorar la flexibilidad y prevenir lesiones.

Al terminar la rutina y tras darlo todo en el entrenamiento, ¡no olviden dedicarle tiempo al estiramiento! Esta parte es clave para ayudar a los músculos a recuperarse, reducir la rigidez y aumentar la flexibilidad. Realicen cada uno de ellos con calma y respirando profundamente, normalmente hago cada movimiento durante 30 segundos y repito la rutina 3 veces.

Para complementar estos cuidados con nuestra rutina deportiva, recuerden la importancia de mantener una alimentación equilibrada, beber suficiente agua para mantenerse hidratados y, por supuesto, descansar adecuadamente para permitir que el cuerpo se recupere y fortalezca.

Con esta rutina completa de movilidad y estiramiento, junto con hábitos saludables, estarán dando un paso más hacia sus objetivos deportivos. ¡No olviden escuchar a su cuerpo y disfrutar del proceso! ¡SIGAMOS ACTIVOS!

ENGLISH:

Hello Full Deportes community! Today I want to share with you an essential routine for before and after training, so take note and add it to your regular workout!

Before we start sweating, it is essential to prepare our muscles for the effort they are going to make. Working on mobility helps us to activate the neuromuscular system, improve flexibility and prevent injuries.

At the end of the routine and after giving it your all in training, don't forget to spend time stretching! This part is key to help muscles recover, reduce stiffness and increase flexibility. Perform each one calmly and breathing deeply, I usually do each movement for 30 seconds and repeat the routine 3 times.

To complement this care with our sports routine, remember the importance of maintaining a balanced diet, drinking enough water to stay hydrated and, of course, getting adequate rest to allow the body to recover and strengthen.

With this complete mobility and stretching routine, along with healthy habits, you will be one step closer to your athletic goals. Don't forget to listen to your body and enjoy the process! LET'S GET ACTIVE!

Creditos: || Credits:

Imágenes tomadas desde mi POCO X3. || Images taken from my POCO X3.

Ediciones hechas en Canva. || Editions made in Canva.

Vídeo editado en Inshot. || Video edited in Inshot.

Music: Percussion Energetic Sport

Music: Rock Sports Electro

Translator Deepl.

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