ENTRENAMIENTO 360° [ESP-ENG]
¡Hola, comunidad de Full Deportes! Hoy les traigo una rutina de entrenamiento que los hará sudar y sentirse increíbles: ¡el entrenamiento 360°! Esta rutina es perfecta porque se centra en trabajar todo el cuerpo, asegurando que cada músculo reciba la atención que merece. ¿Por qué se llama 360°? Porque se trata de un enfoque integral, donde no dejamos de lado ninguna parte y nos aseguramos de estar en plena forma física. Antes de sumergirnos en la rutina, es fundamental recordar lo importante que es calentar. Un buen calentamiento prepara nuestros músculos y articulaciones para el ejercicio, evitando lesiones y mejorando nuestro rendimiento. Así que, ¡no se salten este paso!
Hello, Full Deportes community! Today I'm bringing you a workout routine that will make you sweat and feel amazing: the 360° workout! This routine is perfect because it focuses on working the whole body, ensuring that every muscle gets the attention it deserves. Why is it called 360°? Because it's a holistic approach, where we don't leave out any part and make sure we're in peak physical shape. Before diving into the routine, it's essential to remember how important it is to warm up. A good warm-up prepares our muscles and joints for exercise, preventing injury and improving our performance. So, don't skip this step!
Este entrenamiento 360° no solo se adapta a todos los niveles, sino que también pueden incorporar peso para quienes busquen un desafío mayor. Ya sea que estén en casa o en el gimnasio, esta rutina les permitirá trabajar su resistencia, fuerza y flexibilidad, todo en un solo lugar.
This 360° workout is not only suitable for all levels, but can also incorporate weights for those looking for more of a challenge. Whether you're at home or at the gym, this routine will allow you to work on your endurance, strength and flexibility all in one place.
RUTINA:
ROUTINE:
MOVIMIENTO 1:
MOVEMENT 1:
▪️ La rutina está formada por movimientos compuestos para trabajar diversas zonas del cuerpo, iniciamos con una sentadilla complementada con una estacada, si incluyen peso deben colocarlo del lado de la pierna que van a trabajar.
▪️ The routine consists of compound movements to work different areas of the body, we start with a squat complemented with a lunge, if you include weight you should place it on the side of the leg you are going to work.
12 reps x lado - 4 series.
12 reps x side - 4 sets.
MOVIMIENTO 2:
MOVEMENT 2:
▪️ Para el segundo movimiento haremos un peso muerto unilateral, el cual vamos a combinar con un trabajo de equilibrio, activaremos la parte trasera de nuestras piernas, incluyendo el glúteo, trabajen una pierna a la vez.
▪️ For the second movement we will do a unilateral deadlift, which we are going to combine with a balance work, we will activate the back of our legs, including the gluteus, work one leg at a time.
12 reps x lado - 4 series.
12 reps x side - 4 sets.
MOVIMIENTO 3:
MOVEMENT 3:
▪️ Zona media y tren superior para no olvidar ninguna zona en este entrenamiento, es importante contraer el abdomen en todo momento para mantener el equilibrio, al tocar los hombros deben intentar balancearse lo menos posible.
▪️ Middle and upper body not to forget any area in this training, it is important to contract the abdomen at all times to maintain balance, when touching the shoulders should try to swing as little as possible.
12 reps - 4 series.
12 reps x - 4 sets.
MOVIMIENTO 4:
MOVEMENT 4:
▪️ Es este movimiento es fundamental tener un peso que les exija, vamos a colocar y levantar el peso de forma controlada, llevando el peso al suelo con una sentadilla profunda, lo más profunda que puedan, si van a incluir peso en el entrenamiento, simplemente realicen sentadillas.
▪️ In this movement it is essential to have a weight that demands them, we will place and lift the weight in a controlled manner, bringing the weight to the floor with a deep squat, as deep as you can, if you are going to include weight in the training, simply perform squats.
12 reps - 4 series.
12 reps x - 4 sets.
MOVIMIENTO 5:
MOVEMENT 5:
▪️ Para el último movimiento vamos a elevar los brazos, seguido de ello llevaremos nuestro cuerpo hacia atrás como si quisiéramos sentarnos, un ejercicio que combina fuerza y movilidad.
▪️ For the last movement we will raise our arms, followed by bringing our body backwards as if we wanted to sit down, an exercise that combines strength and mobility.
12 reps x 4 series.
12 reps x 4 sets.
Además de disfrutar de cada movimiento, recuerden que una buena alimentación, descansar adecuadamente y mantenerse hidratados son claves para obtener los mejores resultados. Así que no escatimen en cuidar su cuerpo, porque lo que hacen fuera del entrenamiento también cuenta. ¡Sigamos activos!
AIn addition to enjoying every movement, remember that good nutrition, adequate rest and staying hydrated are key to getting the best results. So don't skimp on taking care of your body, because what you do outside of training counts too. Let's stay active!
Imágenes tomadas desde mi POCO X3. || Images taken from my POCO X3.
Separadores hechos en Canva. || Dividers made in Canva.
Ediciones hechas en Canva. || Editions made in Canva.
Vídeos convertidos en gif || Videos converted to gif IMG2GO
Translator Deepl.
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Nos encantó esta rutina amiga y sobre todo el nombre 360, porque realmente trabajas todo el cuerpo. Genial la incorporación de GIF y aclarar la debida entrada en calor, antes de comenzar con los ejercicios.
Como siempre, aplaudimos sus contenidos originales y a su estilo.
Feliz día
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Así es amiga una rutina con movimientos combinados que te pone todo el cuerpo a trabajar como se debe, muy buena elección de ejercicios, gracias por compartirlo 🥰🤗