CARDIO SIN IMPACTO 20 MINUTOS [ESP-ENG]
¡Bienvenidos a Full Deportes! Hoy estoy emocionada de compartir una rutina de entrenamiento que es perfecta para todos aquellos que buscan mantenerse activos sin poner en riesgo sus articulaciones. Sabemos que muchas personas pueden enfrentar desafíos al momento de ejercitarse, especialmente si tienen problemas en las articulaciones. Por eso, he preparado un cardio de 20 minutos sin impacto, ideal para cuidar tu cuerpo mientras mejoras tu resistencia y bienestar. Los ejercicios sin impacto son una excelente opción para quienes desean mantener su forma física sin tener que preocuparse por el estrés que pueden causar los movimientos bruscos.
Welcome to Full Deportes! Today I'm excited to share a workout routine that is perfect for anyone looking to stay active without putting their joints at risk. We know that many people can face challenges when exercising, especially if they have joint issues. That's why I've put together a 20-minute non-impact cardio workout that's ideal for taking care of your body while improving your endurance and well-being. Non-impact exercises are an excellent option for those who want to maintain their fitness without having to worry about the stress that sudden movements can cause.
Con esta rutina, podrás disfrutar de una serie de movimientos suaves que te ayudarán a elevar tu ritmo cardíaco y activar tus músculos, todo sin comprometer la salud de tus articulaciones. Recuerda siempre calentar antes de comenzar tu entrenamiento. Un buen calentamiento prepara tu cuerpo y reduce el riesgo de lesiones. Así que, sin más preámbulos, prepárate para moverte de manera segura y divertida. ¡Vamos a darle energía a este día con esta rutina de cardio sin impacto!
With this routine, you can enjoy a series of gentle movements that will help you raise your heart rate and activate your muscles, all without compromising the health of your joints. Always remember to warm up before starting your workout. A good warm-up prepares your body and reduces the risk of injury. So, without further ado, get ready to get moving in a safe and fun way. Let's get energized for the day with this no-impact cardio routine!
RUTINA:
ROUTINE:
MOVIMIENTO 1:
MOVEMENT 1:
▪️ Comenzamos la rutina con una estocada estática, elevaremos los brazos al estar arriba, pueden o no incluir peso, todo queda a su gusto, realizaremos todas las repeticiones en una pierna para luego pasar a la otra.
▪️ We start the routine with a static lunge, we will raise our arms when we are up, you may or may not include weight, everything is to your liking, we will perform all repetitions on one leg and then move to the other.
10 reps x 4 series.
10 reps x 4 sets.
MOVIMIENTO 2:
MOVEMENT 2:
▪️ Otra estocada, pero ahora lateral, aunque no es necesario realizar una gran flexión, queremos mantener un movimiento dinámico, ir de un lado a otro.
▪️ Another lunge, but now lateral, although it is not necessary to perform a large flexion, we want to maintain a dynamic movement, going from one side to the other.
10 reps x 4 series.
10 reps x 4 sets.
MOVIMIENTO 3:
MOVEMENT 3:
▪️ Ahora otro movimiento dinámico lateral, iniciamos por el lado derecho para luego pasar al izquierdo.
▪️ Now another lateral dynamic movement, we start on the right side and then move to the left.
10 reps x 4 series.
10 reps x 4 sets.
MOVIMIENTO 4:
MOVEMENT 4:
▪️ Como si estuviéramos trotando vamos a tocar con nuestros talones la parte trasera de nuestras piernas, mientras que movemos nuestros brazos.
▪️ As if we were jogging we will touch our heels to the back of our legs, while moving our arms.
10 reps x 4 series.
10 reps x 4 sets.
MOVIMIENTO 5:
MOVEMENT 5:
▪️ Estocada trasera, las estocadas son un movimiento excelente para las piernas, y al hacerlas dinámicas podemos quemar muchas calorías.
▪️ Rear Lunge, lunges are an excellent movement for the legs, and by doing them dynamically we can burn a lot of calories.
10 reps x 4 series.
10 reps x 4 sets.
MOVIMIENTO 6:
MOVEMENT 6:
▪️ Sentadilla con elevación de pierna, no pueden faltar las sentadillas, hoy las haremos dinámicas con el objetivo de elevar las pulsaciones al máximo, hagan un lado primero y luego pasen al otro.
▪️ Squat with leg raise, you can't miss squats, today we will do them dynamic with the objective of raising the pulsations to the maximum, do one side first and then move on to the other.
10 reps x 4 series.
10 reps x 4 sets.
¡Y ahí lo tienes! Hemos completado nuestra rutina de cardio sin impacto de 20 minutos. Este entrenamiento es perfecto para todos, ya que se adapta a diferentes niveles y te ayuda a mantenerte en forma sin poner en riesgo tus articulaciones. Recuerda que lo más importante es disfrutar del movimiento y sentirte bien contigo mismo. No olvides que la actividad física es solo una parte del bienestar. Alimentarte de manera saludable, descansar lo suficiente y mantenerte hidratado son aspectos clave para sentirte enérgico y listo para enfrentar el día. Así que, ¡a llenarte de energía con comidas nutritivas, a descansar lo que necesites y a tomar mucha agua! Gracias por acompañarme en esta rutina y por ser parte de la comunidad de Full Deportes. ¡Sigamos activos!
And there you have it! We've completed our 20-minute non-impact cardio routine. This workout is perfect for everyone, as it adapts to different levels and helps you stay in shape without putting your joints at risk. Remember that the most important thing is to enjoy the movement and feel good about yourself. Don't forget that physical activity is only one part of wellness. Eating healthy, getting enough rest and staying hydrated are key to feeling energized and ready to face the day. So, fuel up with nutritious meals, get the rest you need and drink plenty of water! Thanks for joining me in this routine and for being part of the Full Deportes community, let's stay active!
Imágenes tomadas desde mi POCO X3. || Images taken from my POCO X3.
Separadores hechos en Canva. || Dividers made in Canva.
Ediciones hechas en Canva. || Editions made in Canva.
Vídeos convertidos en gif || Videos converted to gif IMG2GO
Translator Deepl.
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Esta buenísima esta rutina de cardio sin impacto, así es las sentadillas no pueden faltar y las estocadas menos 😁, gracias por compartirla, saludos 🤗🥰
Gracias por dejar tu comentario amiga.
Excelente rutina amiga el ejercicio 6 me encantó
Gracias por comentar.