Pukumundo Training...//Abs training from the comfort of your home. Episode 2. // ENG // ESP

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Hello beautiful people, trust you guys are doing great?

In the last video I put us through Abs training for the beginner, We Carry out some exercises on the following Abs techniques

• Abdominal crunches
• Russian twist
• Mountain climber
• Heel touch
• Leg raises
• Plank

In this week's video, we will be carrying out some exercises on Abs training intermediate

The Abs training intermediate is a bit advanced when compared to Abs training for beginners. To do this, I have demonstrated some techniques of Abs training intermediate in the video which am going to be sharing with us.

• Heel touch: This has been properly explained in the first video, so you can easily watch Volume 1 for better understanding.

• Crossover crunches: This is a bit involved because it requires more power. This is done by lying your back, your legs bent, your hands behind your eyes, moving your right elbow to meet your left leand g, and also moving your left elbow to meet your right leg, anrepeatingat this about 10-15 times.

• Mountain Climber:touch: This has been properly explained in the first video, so you can easily watch Me 1 for a better understanding.

• Side bridges This is done when you lie on your left hand, put your elbow directly under your shoulder, your hand on your waist, both legs on each other, and keep going up and down for about 20-30 seconds.

• Side bridges left:- This is done when you lie on your right hand, put your elbow directly under your shoulder, your hand on your waist, both legs on each other and keep going up and down for about 20-30 seconds.

• Butt bridge:- This is carried out when you lie your back with your knees bent, your foot flat on the floor and keep moving your butt up and down for about 15-20 seconds.

• Bicycle crunches;-This is very similar to cross crunches, the little difference is that your legs will be in the air rather than placed on the floor while all other things remain the same.

• V-up:- This is carried out when you lie your back and legs flat on the ground, You then move your upper part and your legs at the same time so your fingers will touch your legs.

• Abdominal crunches: This also has been properly explained in the first video, so you can easily watch the volume for better understanding.

I would like to stop here because I believe the remaining techniques are explanatory, but if you have any questions for me, please kindly drop them for me I'm the comments section.

Thanks for stopping by.

The image used is mine.

Hola gente guapa, confiamos en que os vaya genial.

En el último video nos puse a través de Abs entrenamiento para el principiante, Llevamos a cabo algunos ejercicios en las siguientes técnicas de Abs

• Abdominales crunches
• Giro ruso
• Escalador de montaña
• Toque de talón
• Elevación de piernas
• Plancha

En el vídeo de esta semana, vamos a realizar algunos ejercicios de entrenamiento intermedio de abdominales

El entrenamiento de abdominales intermedio es un poco más avanzado que el entrenamiento de abdominales para principiantes. Para ello, he demostrado algunas técnicas de entrenamiento de abdominales intermedio en el vídeo que voy a compartir con nosotros.

• Toque de talón: Esto se ha explicado adecuadamente en el primer vídeo, por lo que puede ver fácilmente el Volumen 1 para una mejor comprensión.

• Abdominales cruzados: Esto es un poco complicado porque requiere más potencia. Se realiza tumbado boca arriba, con las piernas flexionadas y las manos detrás de los ojos, moviendo el codo derecho para juntarlo con la pierna izquierda, y moviendo también el codo izquierdo para juntarlo con la pierna derecha, y repitiéndolo unas 10-15 veces.

• Escalador de montaña: toque: Esto se ha explicado correctamente en el primer vídeo, así que puedes ver fácilmente Me 1 para entenderlo mejor.

• Puentes laterales Esto se hace cuando te tumbas sobre tu mano izquierda, pones el codo justo debajo del hombro, la mano en la cintura, ambas piernas una sobre la otra, y sigues subiendo y bajando durante unos 20-30 segundos.

• Puentes laterales a la izquierda:- Se realiza tumbado sobre la mano derecha, colocando el codo directamente debajo del hombro, la mano en la cintura, ambas piernas una sobre la otra y subiendo y bajando durante unos 20-30 segundos.

• Puente de glúteos:- Se realiza cuando te tumbas boca arriba con las rodillas flexionadas, el pie apoyado en el suelo y sigues moviendo el trasero arriba y abajo durante unos 15-20 segundos.

• Abdominales en bicicleta: es muy similar a los abdominales cruzados, con la pequeña diferencia de que las piernas estarán en el aire en lugar de apoyadas en el suelo, mientras que el resto de ejercicios son iguales.

• V-up:- Esto se lleva a cabo cuando usted miente su parte posteriora y piernas planas en la tierra, usted entonces mueve su parte superior y sus piernas al mismo tiempo así que sus dedos tocarán sus piernas.

• Abdominales: Esto también se ha explicado correctamente en el primer video, así que usted puede ver fácilmente el volumen para una mejor comprensión.

Me gustaría parar aquí porque creo que las técnicas restantes son explicativos, pero si usted tiene alguna pregunta para mí, por favor amablemente dejarlos para mí I'm la sección de comentarios.

Gracias por visitarme.

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