{ENG/SPA} Dancing with my demons – De fiesta con mis temores:

The end of this year is approaching and for some of us reviewing our list of resolutions and goals is an unwanted, unpleasant task that brings a bitter taste to our mouths. Perhaps we feel incompetent, lacking those virtues that do not appear in ours self-definition.

OK that was fatalistic, nothing like accepting any situation and learn from it. Life is not what happens to you, but what you do with what happens to you, so we get better with what we have at hand. The title of this publication is because I was finishing the latest figures during the last week of 2021, during Christmas vacation season.

El final de este año se acerca y para algunos revisar nuestro listado de resoluciones y objetivos es una tarea indeseada, desagradable, que nos trae a la boca sabor amargo. Tal vez nos sentimos incompetentes, carentes de esas virtudes que no aparecen en nuestra autodefinición.

OK eso estuvo fatalista, nada como aceptar cualquier situación y aprender de ella. La vida no es lo que te pase, sino lo que hagas con lo que te pase, así mejoramos con lo que tenemos al alcance. También el título de esta publicación se debe a que estuve terminando las últimas cifras durante la ultima semana del 2021, en temporada de vacaciones navideñas.

Today I am reviewing my spreadsheet with the goals for the year 2021, where I use the traffic light colors to highlight the ones I achieved in green, the ones that were close in yellow, or the ones I failed completely in red.

How to define my goals, in my first publication I indicated that I don't remember the source of the questionnaire to elaborate the map of my life, unfortunately it is the same source of the following guidelines that I use to define what to focus on: "What do I really want? High energy levels, enjoy my life and my profession. To have a healthy weight, be strong and flexible, have triglycerides and cholesterol under control", without medication these last two blood tests have been found to be more than three times the recommended maximum, and could be a hereditary condition. Continuing "Have family relationships with gratitude, appreciation and acceptance. Accumulate over C$700,000 in retirement investment accounts, mortgage free by 2033", not a mistake by the time I am 68 ... I know this is not flattering to a person that has debt aversion, but the cost of housing here is very expensive. "Travel to warm places in winter and visit family.", because we are the only ones in our families living in Canada.

Hoy estoy revisando mi hoja de cálculo con los objetivos del año 2021, donde uso los colores del semáforo para resaltar los que logré en verde, los que estuvieron próximos en amarillo, o los que falle completamente en rojo.

Como definir mis objetivos, en mi primera publicación indique que no recuerdo la fuente del cuestionario para elaborar el mapa de mi vida, desafortunadamente es el mismo origen del siguiente lineamiento que uso para definir en que enfocarme: “¿Que quiero realmente? Altos niveles de energía, disfrutar mi vida y mi profesión. Tener un peso saludable, ser fuerte y flexible, tener triglicéridos y colesterol bajo control”, sin medicamentos estos dos últimos en los exámenes de sangre han sido encontrados a más de tres veces lo máximo recomendado, y podría ser una condición hereditaria. Continuando “Tener relaciones familiares con gratitud, apreciación y aceptación. Acumular mas de 700,000 C$ en cuentas de inversión para el retiro, libre de hipoteca para el 2033”, no es un error para cuando tenga 68 años … sé que esto es nada halagador para una persona que siente repulsión por las deudas, pero el costo de la vivienda acá es muy caro. “Viajar a lugares cálidos en invierno y visitar a la familia.”, porque somos los únicos de nuestras familias que vivimos en Canada.

I am working with defining my goals for 2022 using a different methodology, which I hope to share soon. The goals should be achievable in one year or be fragmented to be evaluated during this period.

As an example, the first of my objectives is Health, which is more of a trend than a cold, solitary number. Behind each segment I have specific tasks that support the actions for each of the goals.

This is the first section of my spreadsheet for the Health segment, I lost a few kilos and am very close to my goal, but overall I feel great and will continue to exercise almost daily.

Estoy trabajando con la definición de mis objetivos para el 2022 usando una metodología diferente, que espero compartir pronto. Las metas deben ser alcanzables en un año o ser fragmentadas para ser evaluadas durante ese de tiempo.

Como ejemplo el primero de mis objetivos es Salud, es mas una tendencia que un frio y solitario número. Detrás de cada segmento tengo tareas especificas que soportan las acciones para cada una.

Así luce la primera sección de mi hoja de cálculo para el segmento de Salud, baje unos kilos y estoy muy cerca de mi meta, pero en términos generales me siento muy bien y seguiré ejercitándome casi a diario.

• Frequency: here I establish the time to execute activities of this goal, for Health it is daily, early in the morning and after my first cup of coffee, around 5:40 am.

• What are the main difficulties, I suspect that you are aware of the behaviors that hinder you to achieve your goals. I like to eat desserts that go well with coffee, and try any dish I don't know; therefore, I prefer to burn calories with exercise than dieting.

• Support people or groups that provide you with support and information. These can be your personal trainer, or blogs, podcasts and books.

• Skills and Knowledge, after reading several books this is a summary of the strategies that help me achieve my goal. For example, I drink 8 to 12 glasses of water or coffee (I like it black and without sugar), reduce my carbohydrate portions which means serving myself more salads, most of my meals are homemade, I eat dinner approximately two to three hours before bedtime, and my breakfast is approximately 12 to 14 hours after dinner.

• The action plan is roughly what tools I use. I have a separate spread sheet with details of the training program by day of the week, that I modify three or four times a year. The reason for this change is to avoid stagnation, as our bodies adjust to the exercise routines and it is easy for us to finish them. The usual modifications are increasing the difficulty, weight or reps per set.

So, for Health I have a program with stretching, kettlebells, body weight, dumbbells, and cardio on a jogging machine or walking outdoors. None of this is dogmatic and sometimes I take an extra day to rest because my body asks for it.

• Benefits it’s the reason I selected this goal. Having high energy levels, having the clothes in my closet fit loosely, optimizing my bedtime routine and increasing my sleep hours. This last variable I measure with a smart watch, and the suggested percentages for men my age for the different stages of sleep are: Awake (12% to 24%), REM rapid eye movement (15% to 25%), Light Sleep (40% to 60%) and Deep Sleep (8% to 16%).

• Frecuencia: aquí establezco el tiempo de ejecutar las actividades para esta meta, en Salud es a diario, temprano en la mañana y después de mi primera taza de café, alrededor de las 5:40 am.

• Cuáles son las principales dificultades, sospecho que tu reconoces los comportamientos que te obstaculizan lograr tus metas. Me gusta comer postres que vayan bien con el café, y probar cualquier plato que no conozca, por esto prefiero quemar calorías con ejercicios que hacer dieta.

• Personas o grupos de apoyo que te proveen de soporte e información. Estas pueden ser tu entrenador personal, o blogs, podcasts y libros.

• Habilidades y Conocimiento, después de leer varios libros este es un resumen de las estrategias que me ayudan a conseguir mi objetivo. Por ejemplo, tomar de 8 a 12 vasos de agua o café (me gusta negro y sin azúcar), reducir las raciones de carbohidratos lo que implica servirme más ensaladas, la mayoría de mis comidas son caseras, ceno aproximadamente dos o tres horas antes de acostarme, y mi desayuno es aproximadamente entre 12 a 14 horas después de la cena.

• El plan de acción es a grandes rasgos que herramientas uso. Tengo una pequeña hoja con los detalles del programa de entrenamiento por día de la semana. Modifico tres o cuatro veces al año este programa diario para evitar el estancamiento, ya que nuestros cuerpos se ajustan a las rutinas de ejercicios y nos es fácil terminarlas. Lo usual es incrementar la dificultad, el peso o las repeticiones por serie.

Así que para Salud tengo un programa con estiramientos, pesas rusas (kettlebells), peso corporal, mancuernas, y cardio en una máquina de trotar o caminar al aire libre. Nada de esto es dogmático y en ocasiones tomo un día extra para descansar porque mi cuerpo me lo pide.

• Beneficios, es la razón de haber seleccionado este objetivo. Tener altos niveles de energía, que la ropa que tengo en el closet me quede holgada, optimizar mi rutina al irme a dormir e incrementar las horas de sueño. Esta última variable la mido con un reloj inteligente, y los porcentajes sugeridos para hombres de mi edad para las diferentes etapas del sueño son: Despierto (12% a 24%), REM siglas en ingles de movimiento rápido de los ojos (15% a 25%), Sueño Ligero (40% a 60%) y Sueño Profundo (8% a 16%).

This is the summary of my other goals for 2021, you already know that I was close to my target weight but didn't make it.

Este es el resumen de mis otras metas para el 2021, ya sabes que estuve cerca de mi peso objetivo, pero no lo logré.

I have several years establishing a side job or business in parallel to my professional work, I have tried different ideas without realizing any, lately I learned about niche websites that generate profits through advertisements, and daily market transactions. In 2022 my focus will be exclusively on HIVE content creation.

In the personal finance and vacation segment I will achieve the goals set, we will see what 2022 brings.

Thank you for joining me in this publication, please send me any questions or suggestions you may have.

Tengo varios años estableciendo un auto empleo o negocio en paralelo a mi trabajo profesional, he tratado diferentes ideas sin concretar ninguna, últimamente aprendí de websites de nichos que generasen ganancias a través de anuncios publicitarios, y transacciones de mercado diarias. En el 2022 mi enfoque será exclusivamente la creación de contenido en HIVE.

En el segmento de finanzas personales y vacaciones logre las metas establecidas, veremos que nos depara el 2022.

Gracias por haberme acompañado en esta publicación, hazme llegar cualquier pregunta o sugerencia que tengas.

The cold front continues in Alberta (-29C/-20F) / El frente frio continua en Alberta (-29C)

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