Series de Velocidad = Rapidez / Running Faster

ESPAÑOL

Feliz día para todos y feliz semana deportiva!!!

ENFOCADA

Hoy se celebra el Día Internacional de la Lucha contra el Cáncer, son muchas personas tanto mujeres como hombres que padecen esta enfermedad y que luchan cada día por hacer todo lo posible por erradicar esa enfermedad de su cuerpo.

Corrí pensando en esto y le doy gracias a Dios por poder correr y poder hacer cosas que estas personas no pueden hacer por su enfermedad.

De verdad anhelo puedan encontrar una posible cura para el Cáncer, qué es un monstruo qué se lleva mucha gente anualmente.

EL ENTRENAMIENTO

Hoy salí de mi trabajo y fui a correr con unos amigos, decidimos hacer algunas series de velocidad para mejorar el tiempo de carrera, yo lo necesito porque estoy corriendo en la franja de mi zona de confort y esto no permite tener avances al momento de correr.

El entrenamiento consistía en lo siguiente:

• 3 kilómetros de calentamiento.

• Series de Velocidad de 8 repeticiones x 400 mts y con un descanso intercalado de 1:30 min.

• 1 kilómetro de enfriamiento.

• Estiramientos

Cuando comenzamos a correr comenzó a llover repentinamente, cosa que nos hizo parar el entrenamiento en el kilómetro 2 aproximadamente. Luego de 10 min escampó y le dimos paso al entrenamiento de las series.

La primera de las series se me hizo cuesta arriba, entendiendo que mi cuerpo aun no estaba totalmente caliente, después de la tercera serie me sentí mucho más cómoda.

Al culminar las series, qué es un trabajo forzado realizamos un kilómetro de enfriamiento, corriendo muy suave.

Al final un estiramiento para evitar lesiones.

Este entrenamiento lo puede hacer cualquiera siempre y cuando tenga condiciones previas de entrenamiento, ya que si nuestro cuerpo no está adecuado pueden venir una lesión terrible

Las series de velocidad ayudan a mejorar la respiración durante la carrera.

Las series de velocidad ayudan a la fuerza y velocidad.

ENGLISH

Happy day to all and happy sports week!!

FOCUSED

Today is International Cancer Day, there are many people both women and men who suffer from this disease and who fight every day to do everything possible to eradicate this disease from their body.

I ran thinking about this and I thank God for being able to run and be able to do things that these people cannot do because of their disease.

I really hope they can find a possible cure for Cancer, which is a monster that takes a lot of people every year.

TRAINING

Today I left work and went for a run with some friends, we decided to do some speed series to improve my running time, I need it because I am running in my comfort zone and this does not allow me to make progress when running.

The workout consisted of the following:

• 3 kilometers warm up.

• Speed Series of 8 repetitions x 400 mts and with a 1:30 min. rest in between.

• 1 kilometer cool down.

• Stretching

When we started running it started to rain suddenly, which made us stop the training at about kilometer 2. After 10 min. the rain stopped and we started the training of the series.

The first of the series was uphill for me, understanding that my body was not yet fully warmed up, after the third series I felt much more comfortable.

At the end of the series, which is a forced work, we did a kilometer cool down, running very soft.

At the end we stretched to avoid injuries.

**This training can be done by anyone as long as they have previous training conditions, because if our body is not adequate we can get a terrible injury.

The speed series help to improve breathing during the race.

Speed sets help with strength and speed.

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