Martes de Series de Velocidad / Tuesday speed series

SPANISH

Hola buenos días, el día de ayer nos fuimos a entrenar en la zona de La Floresta, lugar donde muchos corredores van a hacer sus series de velocidad por las calles rectas qué tiene y la poca afluencia vehicular que la azona presenta.

Después de sumar el domingo 7 km el lunes lo tome de descanso, y ayer realice series de velocidad, con la idea de mejorar mi ritmo de carrera.

El día de ayer me sentí muy bien a pesar de la húmedad de la tarde que me hizo quedar empapada de sudor, terminé de forma muy cómoda.

El Calentamiento: 3 kilómetros de distancia.

Series de Velocidad: 10 series de 200 metros con descanso de 1:20 min

Enfriamiento: 1 kilometro

Sesión de Estiramoento

Corri un total de 6 kilómetros, pero el cansancio fue como de haber corrido 10 km ya qué estás series cortas el esfuerzo es mayor por lo tanto son más explosivas y agotadoras.

El día de hoy me toca fortalecimiento, por lo que entrenare en casa, para así mañana salir a correr nuevamente.

Manteniendome activa para el próximo encuentro de #HIVErun qué estará potente para esas piernas.

ENGLISH

Hello good morning, yesterday we went to train in the area of La Floresta, a place where many runners go to do their speed series because of the straight streets and the little vehicular traffic that the area has.

After adding 7 km on Sunday I took a rest on Monday, and yesterday I did speed series, with the idea of improving my race pace.

Yesterday I felt very good despite the humidity of the afternoon that made me get soaked with sweat, I finished in a very comfortable way.

The Warm Up: 3 kilometers distance.

Speed Sets: 10 sets of 200 meters with a 1:20 min rest.

Cool down: 1 kilometer

**Stretching session

I ran a total of 6 kilometers, but the fatigue was as if I had run 10 km because these short series the effort is greater so they are more explosive and exhausting.

Today I have to strengthen, so I?ll train at home, so tomorrow I?ll run again.

Keeping active for the next #HIVErun meet which will be powerful for those legs.

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