Resulta fascínate entrar a consciencia en el mundo de nuestros pensamientos. Los pensamientos se desarrollan dentro de esa compleja definición de lo etéreo, de aquello que físicamente no tiene consistencia, no se puede medir, pesar, atrapar, tocar, sin embargo, están allí, son una presencia y conocemos el gran poder que tienen para ubicarnos, por lo menos, emocionalmente, en el bienestar o en el malestar.

Con frecuencia, leemos, escuchamos, decimos, repetimos sobre la importancia que tiene, para nuestra salud integral, pensar en positivo y hasta nos atrevemos a etiquetar de tóxicos a aquellas personas que expresan su pensamiento negativo de manera constante y entonces sugerimos que cambien su pensamiento y con ello la actitud, el asunto está en que el pensamiento no es una camisa que te quitas o te pones a tu antojo. ¿O, sí?

Para nuestro beneficio la ciencia no se detiene y hoy en día las neurociencias, que estudian desde los aspectos físicos del cerebro hasta los aspectos conductuales, pasando por la genética, nos plantean que el pensamiento es información y una de las mejores metáforas que han encontrado para explicarnos sus procesos están relacionadas con la tecnología, pues tal parece que es un asunto de: a qué o con qué nos conectamos para producir lo que pensamos.

Desde este punto de partida, entonces sí sería como una camisa que te pones y te quitas cuando quieras o dicho en palabras más populares: cambia el chip, cambia el dial y sintonízate con lo positivo o conéctate con otra fuente. Todo esto está muy bien, el meollo del asunto está en el cómo.

¿Cómo me desconecto de la fuente donde estoy pegado y me conecto a otra que me dé información distinta para construir pensamientos más amables? Creo que no hay una respuesta única para esto, ya que los pensamientos los construimos desde la percepción que tenemos de la vida y en esta percepción intervienen la genética, la crianza, las creencias y las múltiples experiencias que vivenciamos, por nombrar algunos elementos.

De allí que cualquier estrategia, técnica o herramienta que se proponga solo probándola, practicándola con constancia y poniendo toda nuestra intención consciente en este proceso de desconexión y conexión es que podemos obtener resultados positivos.

También es importante tener presente que los pensamientos manan de manera espontánea, que pasan como ráfagas de luz, algunos se detienen con la intención de instalarse en nuestra mente, es el pensamiento repetitivo, ese que va dejando su huella para que otros pensamientos lo sigan, llevándonos a espacios en los que no queremos estar y sintiendo emociones que no deseamos sentir.

Son a estos pensamientos a los que hoy te invito a prestarle atención y aunque los describo como si tuviesen vida propia recordemos que son nuestra creación, que podemos crear nuevas matrices de pensamiento y mientras lo logramos tomemos de la mano a nuestros pensamientos “Negativos” y guiémoslos hacia espacios menos inhóspitos.

Para ello te traigo dos estrategias tomadas del libro Cháchara de Ethan Kross a las cuales les he agregado mi toque personal. Por cierto, mañana trabajaremos en el club de lectura de la comunidad este libro, la cita es a las 8:30 de la noche por el Discord de @holos-lotus. Estás cordialmente invitado.

1.- Del yo al tú. Es una estrategia bastante conocida y recomendada cuando tenemos una situación de conflicto y nos ubicamos fuera para visualizarla desde otra posición, para redimensionarla, pero en este caso consiste en que nuestro diálogo interno cambie de persona gramatical, pasando del yo al tú, como si le hablaras a un amigo.

Cuando te das cuenta que tu pensamiento está en el miedo, lo catastrófico, en lo negativo y comienzas a sentir ansiedad, estrés, tristeza, sin una razón “lógica” o real que lo produzca, inmediatamente comienza un diálogo, por ejemplo, en estos términos:

—¿Qué pasa Damarys, qué haces pensando en esas cosas que no te llevan a ningún lado bueno? Tú siempre esperas lo mejor, Dios está contigo y solo lo bueno te llega, suelta, suelta. Acompaño estas palabras con imágenes de mi agrado.

No te detengas a buscar explicaciones de lo que estás pensando, pues eso te mantiene en el mismo pensamiento y a fin de cuenta significa un trabajo más profundo y en este caso, lo que deseamos es soltar el pensamiento que “no sirve para nada”, el que no es constructivo.

2.- Los rituales. Estamos llenos de rituales, de acciones que seguimos en un paso a paso y en los cuales tenemos plena confianza en que nos aquietan el espíritu, el cuerpo, la mente. Muchos de ellos no los hacemos conscientemente y de eso se trata esta estrategia, de reconocerlos y hacerlos consciente para incorporarlos plenamente en nuestras acciones para aquietar el pensamiento y no dejar que se estacionen.

Este post en particular me ha resultado complicado de hacer. Anoche cuando comencé a escribir lo dejé porque recibí una noticia que me afecto, la muerte de la hermana de una de mis amigas de toda la vida, ella no está en el país y su desconsuelo es inmenso.

Esta mañana los pensamientos negativos persisten, pienso en mi hermana que vive fuera del país y las que tengo cerca y las lágrimas brotan pensando en mi amiga.

Me levanto de la mesa de trabajo, buscando aire y tranquilidad, es decir, ansiedad está aquí conmigo, no dejando hacer y yo queriendo hacer. En cada parada me voy al umbral de la puerta de la cocina, yo tengo un solo ambiente con tres ambientes: cocina, comedor, sala. De una puerta a la otra hay 18 pasos cortos, la unión de las cerámicas del piso me traza una línea recta sin obstáculos de puerta a puerta.

Concentrada, respirando y contando los pasos, voy y vengo varias veces, siguiendo la línea, cuando me siento relajada y mi mente se ha liberado de pensamientos indeseados, vuelvo a la mesa a trabajar. No me había dado cuenta de este ritual que sigo cuando las palabras no me salen o cuando me siento tan intranquila que no agarro el ritmo de la escritura.

De esto se trata, de identificar esos rituales que seguimos y que nos ayudan a aquietar el pensamiento.

Hoy te invitamos a realizar estos ejercicios y nos compartas tu experiencia. Estamos seguros que cuentas con estrategias que te ayudan a manejar tus pensamientos, si es tu deseo compartirlos, bienvenidos serán.

Como siempre, recuerda seguir las normas de la comunidad para publicar: El post debe tener un mínimo de 500 palabras en un idioma (1.000 con la traducción), utiliza la etiqueta #aquietomimente.

La iniciativa estará vigente desde hoy hasta el 5 de diciembre.

In English

It is fascinating to consciously enter the world of our thoughts. Thoughts develop within that complex definition of the ethereal, of that which physically has no consistency, cannot be measured, weighed, trapped, touched, however, they are there, they are a presence and we know the great power they have to place us, at least emotionally, in wellbeing or discomfort.

Frequently, we read, listen, say, repeat about the importance of positive thinking for our integral health and we even dare to label as toxic those people who constantly express their negative thinking and then we suggest that they change their thinking and with it their attitude, the point is that thinking is not a shirt that you take off or put on as you please. Or, is it?

For our benefit, science does not stop and nowadays neurosciences, which study from the physical aspects of the brain to the behavioral aspects, including genetics, tell us that thought is information and one of the best metaphors they have found to explain its processes are related to technology, because it seems that it is a matter of: to what or with what we connect to produce what we think.

From this starting point, then it would be like a shirt that you put on and take off whenever you want or in more popular words: change the chip, change the dial and tune in to the positive or connect with another source. This is all well and good, the crux of the matter is in the how.

How do I disconnect from the source where I am stuck and connect to another source that gives me different information to build kinder thoughts? I believe that there is no single answer to this, since we build our thoughts from the perception we have of life and this perception is influenced by genetics, upbringing, beliefs and the multiple experiences we have, to name a few elements.

Hence, any strategy, technique or tool that is proposed, only by trying it, practicing it with constancy and putting all our conscious intention in this process of disconnection and connection is that we can obtain positive results.

It is also important to keep in mind that thoughts flow spontaneously, that they pass like bursts of light, some stop with the intention of settling in our mind, it is the repetitive thought, the one that leaves its mark so that other thoughts follow it, taking us to spaces where we do not want to be and feeling emotions that we do not want to feel.

I invite you today to pay attention to these thoughts and although I describe them as if they had a life of their own, let's remember that they are our creation, that we can create new thought matrices and while we achieve this, let's take our "Negative" thoughts by the hand and guide them to less inhospitable spaces.

For this I bring you two strategies taken from the book Chitchara by Ethan Kross to which I have added my personal touch. By the way, tomorrow we will work on the book club of the community this book, the appointment is at 8:30 pm on the Discord of @holos-lotus. You are cordially invited.

1.- From I to you. It is a well known and recommended strategy when we have a conflict situation and we place ourselves outside to visualize it from another position, to resize it, but in this case it consists of our internal dialogue changing the grammatical person, going from I to you, as if you were talking to a friend.

When you realize that your thoughts are in fear, catastrophic, negative, and you begin to feel anxiety, stress, sadness, without a "logical" or real reason that produces it, immediately start a dialogue, for example, in these terms:

-What's the matter Damarys, what are you doing thinking about those things that don't take you anywhere good? You always hope for the best, God is with you and only good things come to you, let go, let go. I accompany these words with images of my liking.

Do not stop to look for explanations of what you are thinking, because that keeps you in the same thought and at the end of the day it means a deeper work and in this case, what we want is to release the thought that "is useless", the one that is not constructive.

2.- Rituals. We are full of rituals, of actions that we follow step by step and in which we have full confidence that they calm our spirit, body and mind. Many of them we do not do consciously and that is what this strategy is about, to recognize them and make them conscious to incorporate them fully in our actions to still the thought and not let them stop.

This particular post has been complicated for me to do. Last night when I started writing I stopped because I received news that affected me, the death of the sister of one of my lifelong friends, she is not in the country and her grief is immense.

This morning the negative thoughts persist, I think of my sister who lives out of the country and those who are close to me and tears flow thinking of my friend.

I get up from the work table, looking for air and tranquility, that is, anxiety is here with me, not letting me do and me wanting to do. At each stop I go to the threshold of the kitchen door, I have only one room with three rooms: kitchen, dining room, living room. From one door to the other there are 18 short steps, the union of the floor tiles traces me a straight line without obstacles from door to door.

Concentrating, breathing and counting the steps, I go back and forth several times, when I feel relaxed and my mind is free of unwanted thoughts, I go back to the table to work. I hadn't realized this ritual I follow when the words don't come to me or when I feel so uneasy that I can't get into the rhythm of writing.

This is what it is all about, identifying those rituals that we follow and that help us to quiet our thoughts.

Today we invite you to do these exercises and share your experience with us. We are sure you have strategies that help you manage your thoughts, if you wish to share them, they are welcome.

As always, remember to follow the community guidelines for posting: The post must have a minimum of 500 words in one language (1,000 with translation), use the hashtag #aquietomimente.

The initiative will run from today until December 5.