Don't look down in the face of depression [Eng-Esp]

It is impressive and at the same time very alarming the prominence that depression has gained in our present time. Previously, this was only considered in an advanced stage of our life or before some deep and significant event that has affected us, but the reality is that today depression is more common than we think. At times, even I have had to stop and think if there are any traits of depression that threaten my mental and emotional stability, and I think such questions can also help those who are facing their own battles. What can I do to win the battle?

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Don't isolate yourself.
Two words that are easy to say, but in the case of someone who is depressed it is difficult to take on board. Why? Because the last thing we want when we feel this way is to be with someone else. Remoteness and loneliness seem to be a refuge that only feeds your state of depression. Therefore, a minimum effort to connect with someone else is a great step to counteract the effects that lead to depression. Talk, laugh or simply listen to someone else, and you will see how even your countenance changes, since the physical and visual contact that we can have with someone else, significantly enhances our emotions and our attitude.

A relapse will never be the end.
Therefore, never underestimate the daily struggle you face to counteract depression. For sure there will be days or moments more intense than others, but being aware of that can give us the right attitude to respond and know that it is possible to overcome it. Some may take longer than we thought, but for the sake of our mental and emotional health any investment and care is as important as it is necessary.

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Small goals make a big contribution to our life.
So, think about those things you want to achieve in the short or medium term, those achievements you want to see fulfilled. Do you find it hard to think of something specific? You can take into account something related to your daily activities, or even something that tests your talents and abilities. Thus, with each goal achieved, we experience that satisfaction and sense of accomplishment that nourishes our self-esteem and raises our self-esteem.

Doing sports activities.
On a general level, sports activities give us stability and the ability to minimize depressive episodes in our lives. Even just walking outdoors, in good company and in a pleasant place can have enormous benefits. If you are one of those who do not like sports, invest that attention in a hobby or something you like to do, something that encourages you to move your energies.

Although depression is gaining more and more ground every day, keep in mind that it will always be in our hands to decide how far it can go. I know it is difficult, but the important thing is not to look at the opponent in front of you, but everything you can do for yourself to win the battle. "Stop the depression!" It is an exclamation that in your mind must make a very special echo to go ahead and not give in to any threat.

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Thank you for giving value to this publication with your time and attention.

See you soon.

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SPANISH VERSION

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Es impresionante y a la vez muy alarmante el protagonismo que la depresión ha ganado en nuestra actualidad. Anteriormente, esto solo se consideraba en una etapa avanzada de nuestra vida o ante algún suceso profundo y significativo que nos haya afectado, pero la realidad es que hoy la depresión es más común de lo que creemos. En ocasiones, hasta yo me he tenido que detener y pensar si hay algún rasgo de depresión que amenace mi estabilidad mental y emocional, y pienso que dichas preguntas también pueden ayudar a quienes están afrontando sus propias batallas. ¿Qué puedo hacer para ganar la batalla?

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No aislarse
Dos palabras que se dicen fácil, pero que en el caso de alguien deprimido es difícil de asumir. ¿Por qué? Porque lo que menos queremos al sentirnos así es estar con alguien más. La lejanía y la soledad parecen ser un refugio que solo alimenta más tu estado de depresión. Por eso, un mínimo esfuerzo de poder conectar con alguien más es un gran paso para contrarrestar los efectos que nos lleven a la depresión. Conversa, ríe o simplemente escucha a alguien más, y verás como hasta tu semblante cambia, ya que el contacto físico y visual que podemos tener con alguien más, potencia de manera importante nuestras emociones y nuestra actitud.

Una recaída jamás será el fin
Por lo tanto, nunca subestimes la lucha que a diario llevas para contrarrestar la depresión. De seguro habrán días o momentos más intensos que otros, pero estar consciente de eso puede darnos la actitud correcta para responder y saber que es posible superarlo. Algunos quizás nos tomen más tiempo de lo pensado, pero en pro de nuestra salud mental y emocional cualquier inversión y cuidado es tan importante como necesario.

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Pequeñas metas dan un gran aporte a nuestra vida
Por eso, piensa en esas cosas que deseas alcanzar a corto o mediano plazo, esos logros que deseas ver cumplidos. ¿Te cuesta mucho pensar en algo específico? Puedes tomar en cuenta algo relacionado con tus actividades más cotidianas, o incluso algo que ponga a pruebas tus talentos y habilidades. Así, en cada meta alcanzada experimentamos esa satisfacción y sentido de logro que nutren nuestro amor propio y elevan nuestra autoestima.

Hacer actividades deportivas
A nivel general las actividades deportivas nos dan estabilidad y capacidad para minimizar los episodios depresivos en nuestra vida. Incluso hasta simplemente caminar al aire libre, en buena compañía y por un lugar agradable nos puede arrojar enormes beneficios. Si eres de los que no simpatiza mucho con los deportes, invierte esa atención en algún hobby o algo que te guste hacer, algo que te impulse a mover tus energías.

Aunque la depresión cada día esté ganando más y más terreno, ten presente que siempre estará en nuestras manos decidir hasta donde puede llegar. Sé que es difícil, pero lo importante no es mirar al rival que tienes frente a tí, sino todo lo que puedes hacer por tí para ganar la batalla. "¡Stop a la depresión!" Es una exclamación que en tu mente debe hacer un eco muy especial para seguir adelante y no ceder ante ninguna amenaza.

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Hasta pronto.