Español

Así practico Yoga cuando no sigo profe ni guío una clase

Hola a todos los hivers e internautas que están pasando por la comunidad de Full Deportes! Espero que tengan un hermoso día!

En esta ocasión los llevaré a practicar conmigo un poco de Yoga. Más que una práctica guiada, es un fragmento de mi propia práctica, en donde hay caídas, mucha concentración, juego en las asanas y demás.

Como algunos sabrán, Yoga es una práctica que requiere constancia y disciplina, pero no solo aborda la parte física del ser, sino que a través de diferentes pasos, nos permite elevar la conciencia y encontrar un estado de equilibrio tanto en la práctica como fuera de ella.

English

This is how I practice Yoga when I don't follow a teacher or lead a class

Hello to all the hivers and internet users who are passing through the Full Deportes community! I hope you are having a great day!

On this occasion I will take you to practice with me a little bit of Yoga. More than a guided practice, it's a snippet of my own practice, where there are drops, lots of concentration, playing in the asanas and so on.

As some of you may know, Yoga is a practice that requires constancy and discipline, but it not only addresses the physical part of the being, but through different steps, it allows us to raise consciousness and find a state of balance both in and out of practice.

En esta práctica estuve utilizando de manera permanente la respiración Ujjayi, que genera calor en el cuerpo y una expansión bien marcada del abdomen y pulmones al momento de inhalar.

Se realiza apoyando suavemente la lengua detrás de los dientes y al inhalar y exhalar se genera una respiración con sonido grave, similar al del mar.

In this practice I was permanently using the Ujjayi breathing, which generates heat in the body and a well marked expansion of the abdomen and lungs when inhaling.

It is done by gently resting the tongue behind the teeth and inhaling and exhaling generates a breath with a deep sound, similar to the sound of the sea.

Las posturas que he realizado trabajan a todo el cuerpo, e hice foco en la elongación y balances.

Como podrán ver, inicio con la postura del Árbol, y luego voy bajando hasta replicar en cierto modo esta postura con la del Dios de la Guerra en el suelo.

La diferencia principal es que Vrksasana (Árbol) es un balance de pie, y aunque Skandasana (Dios de la Guerra) también es un balance de pie, su foco está en la elongación de piernas y apertura de caderas.

Esta última es una postura que requiere bastante práctica y hay que escuchar mucho al cuerpo al momento de hacerla, para proteger tobillos, rodillas y caderas. Hay momentos en los que no logro dominarla, pero su preparación ya es muy útil, y con la práctica se logra en algún momento alcanzar la postura final.

The postures I have done work the whole body, and I focused on stretching and balances.

As you can see, I start with the Tree pose, and then work my way down to somewhat replicate this pose with God of War on the floor.

The main difference is that Vrksasana (Tree) is a standing balance, and although Skandasana (God of War) is also a standing balance, its focus is on leg elongation and hip opening.

The latter is a posture that requires a lot of practice and you have to listen to your body when doing it, to protect your ankles, knees and hips. There are times when I can't master it, but its preparation is already very useful, and with practice you will eventually reach the final posture.

Después de estas posturas paso un momento a recostarme para hacer la Postura de Medio Puente y así dejar mi cuerpo físico y energético “abiertos”. Se habla de abrir y de cerrar el cuerpo en las extensiones y flexiones, porque las extensiones trabajan con el chakra corazón, haciendo que la persona quede más receptiva podría decirse, a la vida, a los demás. Mientras que las flexiones “cierran”, llevan a la persona al encuentro con ella misma, a la profundidad de las emociones. Este es un concepto muy general, el tema es muy amplio, pero se los comento para compartir por qué siempre intento finalizar mis prácticas con extensiones.

Igualmente, esto no es algo que me haya inventado yo, sino que en mi instructorado de Vinyasa, la curvatura de la clase es de esta manera y así me lo enseñaron. Hay otros estilos de Yoga que tienen curvaturas diferentes, pero para mi ser, esta manera de movilizar la energía es muy hermosa.

After these postures I spend a moment lying down to do the Half Bridge Posture to leave my physical and energetic body "open". We speak of opening and closing the body in the extensions and flexions, because the extensions work with the heart chakra, making the person more receptive, one could say, to life, to others. While the flexions "close", take the person to the encounter with himself, to the depth of the emotions. This is a very general concept, the subject is very broad, but I am telling you this to share why I always try to end my practices with extensions.

Also, this is not something that I invented, but in my Vinyasa instructor training, the curvature of the class is this way and that is how I was taught. There are other styles of Yoga that have different curvatures, but to my being, this way of mobilizing energy is very beautiful.

Espero que les haya gustado mis queridos amigos!!

Les envío un fuerte abrazo!

Con cariño,

@belug

I hope you like it my dear friends!

I send you a big hug!

With love,

@belug

_{Datos de edición
Dispositivo: Canon Rebel T5i
Banner: Canva y PicsArt
Aplicación de edición: InShot (version Pro)
Traducción: DeepL
Musica: Summer Sidewalk
Músico: Site: https://audionautix.com/
Licencia: https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/legalcode}

_{Edition data
Device: Canon Rebel T5i
Banner: Canva and PicsArt
App for video edition: InShot (version Pro)
Translation: DeepL
Music: Summer Sidewalk
Musician: Site: https://audionautix.com/
License: https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/legalcode}