Iniciando el año con un full body.🏃🏻‍♀️🍃/Starting the year with a full body.🏃🏻‍♀️🍃[Esp-Eng]

▶️ Watch on 3Speak

---

Hola amigos de @fulldeportes 👋🏻 feliz y bendecido viernes, espero se encuentren muy bien, me alegra estar por acá de nuevo con ustedes, en esta oportunidad les comparto mi primer entrenamiento del año, un full body para iniciar con la mejor energía! Acompañada como siempre de mi hermano @gabrieljr y mi pequeño 🐶 Bruno. Además de realizar los ejercicios, disfrutamos de una hermosa vista, como pueden observar en el vídeo, el día estuvo soleado y finalizó con un lindo atardecer.

! [English] Hello friends of @fulldeportes 👋🏻 happy and blessed Friday, I hope you are very well, I am happy to be here again with you, this time I share with you my first workout of the year, a full body to start with the best energy! Accompanied as always by my brother @gabrieljr and my little one 🐶 Bruno. In addition to doing the exercises, we enjoyed a beautiful view, as you can see in the video, the day was sunny and ended with a beautiful sunset.

Beneficios del entrenamiento Full body:

! [English] Benefits of Full Body Training:

Involucra todos los grupos musculares, por lo que se logra una tonificación de todo el cuerpo.

Promueve la quema de calorías de manera efectiva y notable.

Se observan grandes resultados en la ganancia de masa muscular, aspecto tan importante para la salud.

La combinación de trabajo de fuerza con cardio favorece la pérdida de grasa, excelente para mantener un peso saludable y combatir el sobrepeso.

Mejora de la resistencia cardiopulmonar y en consecuencia, reducción de problemas de salud asociados.

! [English] It involves all muscle groups, so you achieve toning of the entire body.
It promotes the burning of calories effectively and noticeably.
Great results are observed in the gain of muscle mass, an aspect so important for health.
The combination of strength work with cardio favors the loss of fat, excellent for maintaining a healthy weight and fighting overweight.
Improvement of cardiopulmonary resistance and consequently, reduction of associated health problems.

trabajé una serie de movimientos en un lapso de 4 series de 10/15/20 repeticiones con un tiempo de descanso de unos 30 segundos.

! [English] I worked a series of movements over a period of 4 sets of 10/15/20 repetitions with a rest time of about 30 seconds.

Inicio con un poco de cardio, luego realizo elevaciones de piernas (15 repeticiones) saltos de cuerda, no me pueden faltar en mis rutinas (20 repeticiones) sentadillas con saltos (20 repeticiones) estiramiento de banda elástica para ejercitar brazos (15 repeticiones) patada de glúteo con banda elástica (20 repeticiones) y para finalizar realizo elevación de rodillas en barra paralela (20 repeticiones)

! [English] I start with a little cardio, then I do leg lifts (15 reps), rope jumping, I can't miss them in my routines (20 reps), squats with jumps (20 reps), elastic band stretching to exercise arms (15 reps), glute kick with elastic band (20 reps) and to finish I do knee raises on parallel bar (20 reps)

Bueno amigos espero les haya gustado, muchas gracias por visitar mi blog 🙏🏻éxitos y bendiciones para todos! Hasta la próxima.

! [English] Well friends, I hope you liked it, thank you very much for visiting my blog 🙏🏻Success and blessings to all! Until next time.

Todas las fotos y vídeos son de mi autoría, captadas con mi teléfono 📲 LGK42.

! [English] All photos and videos are my own, captured with my phone 📲 LGK42.

Edición: Cap Cut / Canva.

! [English] Edition: Cap Cut / Canva.

Link de fuente musical sin copyright

! [English] Link to copyright-free music source

Locación:
Villa de Cura (Aragua)

! [English] Location:
Villa de Cura (Aragua)

La traducción se realizó con traductor deepl

! [English] The translation was done with deepl translator

---

▶️ 3Speak