5 Ejercicios de Respiración para niños / 5 Breathing Exercises for children [ESP-ENG]

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Hola linda comunidad de #holos-lotus

¡Espero hayan tenido un fin de semana armonioso!, hace unos días la comunidad de hólos&lotus creo una iniciativa sobre La respiración: Alimento para la Vida y el Espíritu, esta vez me animé a realizar unos ejercicios de respiración junto a mi hija Miranda. Fue una experiencia divertida para ambas.

Según Wikipedia se llama respiración al proceso mediante el cual los seres vivos intercambian gases con el medio externo. Consiste en la entrada de oxígeno al cuerpo de un ser vivo y la salida de dióxido de carbono de este mismo. Es indispensable para la vida de los organismos aeróbicos.

Pero para que una respiración sea eficaz debemos aprender a realizarla de manera consiente y voluntaria, es decir concentrarnos en nuestro ritmo, sentir como pasa nuestro flujo de aire, además de ser una excelente terapia para controlar nuestras emociones, como por ejemplo el enfado, estrés, nervios, entre otros. Cuando inspiramos y expiramos nos concentramos a tal punto de que no pensamos nada más, solo tomamos el equilibrio de nuestro cuerpo y mente.

Cuando realizamos la respiración correcta, nuestro cerebro se oxigena ayudando a contrarrestar el envejecimiento de la materia gris, controla la ansiedad y mejora la calidad del sueño.

Sé lo difícil que es realizar estos ejercicios en los niños pequeños, por eso lo ideal es realizarlo de una manera divertida, es decir, a través de juegos.

• La abeja 🐝: Este tipo de respiración consiste en inspirar por la nariz y luego exhalamos haciendo el sonido del zumbido de una abeja, de esta manera logramos mantener la concentración. Podemos repetir de 2 a 4 veces.

• La sopa 🍵: Consiste en inhalar y exhalar soplando la sopa para enfriarla, repetimos el ejercicio oliendo esta rica sopa y soplamos, la idea de estos ejercicios es que el niño realice inspiraciones profundas y al espirar se relajen. Podemos repetir de 2 a 4 veces.

• El elefante 🐘: En estos ejercicios nos levantamos abrimos las piernas como si tuviésemos unas grandes patas, grandes orejas y una gran trompa por donde vamos a tomar aire y botamos por la boca haciendo un gran sonido. Podemos repetir de 2 a 4 veces.

• El Leñador 🤠: Es un tipo de respiración que permite liberar tensiones y enfados, consiste en colocar las manos por encima de nuestra cabeza como si estuviese sujetando un hacha inhalamos y exhalamos al bajar realizando el sonido de Haaaaaa… Podemos repetir de 2 a 4 veces.

• El globo gigante 🎈: Consiste en tomar todo el aire por la nariz y luego simulamos que estamos inflando un gran globo gigante, este ultimo ejercicios lo podemos repetir 2 veces.

El objetivo de estos ejercicios de respiración es que los niños aprendan a realizarlos para manejar cualquier situación que se les presente por ejemplo cuando tengan que exponer, presentar un examen 😯, cuando estén enfadado 😤, cuando tenga estén intranquilos. Poco a poco podrán aprenden a mantener el aire por mas tiempo. La idea es divertirse y aprender del yoga jugando.

Espero les guste esta actividad ideal para niños...Nos vemos en un próximo post.

Hello beautiful community of #holos-lotus

¡I hope you had a harmonious weekend!, a few days ago the hólos&lotus community created an initiative about Breathing: Food for Life and Spirit, this time I decided to do some breathing exercises with my daughter Miranda. It was a fun experience for both of us.

According to Wikipedia, breathing is the process by which living beings exchange gases with the external environment. It consists of oxygen entering the body of a living being and carbon dioxide leaving it. It is indispensable for the life of aerobic organisms.

But for breathing to be effective we must learn to do it consciously and voluntarily, that is to concentrate on our rhythm, feel how our air flow passes, besides being an excellent therapy to control our emotions, such as anger, stress, nerves, among others. When we breathe in and out we concentrate to such an extent that we do not think anything else, we just take the balance of our body and mind.

When we perform the correct breathing, our brain oxygenates helping to counteract the aging of the gray matter, controls anxiety and improves the quality of sleep.

I know how difficult it is to perform these exercises in young children, so the ideal is to do it in a fun way, that is, through games.

• The bee 🐝: This type of breathing consists of breathing in through the nose and then we exhale making the sound of the buzzing of a bee, in this way we manage to maintain concentration. We can repeat from 2 to 4 times.

• The soup 🍵: It consists of inhaling and exhaling blowing the soup to cool it, we repeat the exercise smelling this rich soup and blowing, the idea of these exercises is that the child performs deep inspirations and when exhaling they relax. We can repeat from 2 to 4 times.

• The elephant 🐘: In these exercises we open our legs as if we had big legs, big ears and a big trunk through which we are going to take air and we bounce through the mouth making a big sound. We can repeat from 2 to 4 times.

• The Lumberjack 🤠: It is a type of breathing that allows us to release tensions and anger, it consists of placing our hands above our head as if we were holding an axe, we inhale and exhale as we go down making the sound of Haaaaaa... We can repeat from 2 to 4 times.

• The giant balloon 🎈: It consists of taking all the air through the nose and then we simulate that we are inflating a big giant balloon, this last exercise can be repeated 2 times.

The objective of these breathing exercises is that children learn to perform them to handle any situation that may arise, for example when they have to expose, present an exam 😯, when they are angry 😤, when they are restless. Little by little they will be able to learn to hold their breath for longer. The idea is to have fun and learn from yoga by playing.

I hope you like this activity ideal for children...See you in a future post.

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