cuanta proteína consumir para aumentar masa muscular o su mantenimiento?// how much protein to consume to increase muscle mass or its maintenance?

La cantidad de proteína que consumas va a tener un impacto directo en la construcción o destrucción de músculos, así que en este post de hoy vamos a aclarar cuánto consumir y qué factores incluyen. Es importante aclarar que las proteínas no solo cumplen la labor de construcción muscular, también intervienen en otro tipo de procesos como el sistema inmune hasta el transporte de vitaminas, sus funciones son muchísimas, por eso se haga ejercicio o no es importante el consumo de proteínas.

¿Cómo se mide? Pues la molécula de la proteína tiene una característica que las distingue de los carbohidratos y las grasas, esa molécula es el nitrógeno, por lo que es muy fácil saber qué cantidad de proteína estás consumiendo, solo hay que analizar la cantidad de nitrógeno en sangre que tiene nuestro cuerpo, a eso se le llama balance de nitrógeno total, en resumen es la cantidad de nitrógeno que sale, la cantidad de nitrógeno que se queda y la cantidad de nitrógeno que se consume.

¿Qué factores influyen? En esta rama tenemos la edad y el sexo, no va a ser lo mismo los requerimientos de proteínas de un niño, al de un adolescente o al de un adulto mayor. El metabolismo también va a ser algo determinante, ya sea que tengas un metabolismo lento o acelerado, va a variar enormemente la cantidad de proteína demandada, otro factor importante es la salud de el sistema digestivo, esto depende mucho ya que el ácido estomacal debe estar adaptado para poder digerir todas las proteínas y así aprovecharlas en su totalidad, todo esto afecta la cantidad de proteínas que necesitas. El cuerpo es muy inteligente a la hora de distribuir energía y materia, por lo cual si no se genera la necesidad de construir músculo, no se va a estar aprovechando las proteínas para dicho motivo, por lo cual aparte de tener un buen consumo de proteínas, también tienes que generar un gasto energético para que el cuerpo entienda que necesita construir músculo.

Mientras más proteínas mejor? Si bien es cierto que existen muchísimos estudios que dicen que un nivel alto de proteínas es bueno, hay un factor que se debe tener en cuenta, la proteína normalmente se sintetiza y un exceso puede causar problemas en los riñones por lo cual no sería bueno excederse con este suplemento.

¿Qué cantidad de proteínas necesito consumir? La cantidad normalmente recomendada son 40 gramos de proteínas por día, puedes dividirlas en dos 20gr y 20 gr, repartidos en la mañana y al finalizar la tarde, así te aseguras de cubrir todos los requerimientos en proteínas que tenga tu cuerpo.. cabe destacar que hay una opción mejor que la proteína y es de más rápida absorción y le ahorra mucho trabajo en digestión y energía a tu cuerpo.

Saludos y espero que le haya gustado.

The amount of protein you consume is going to have a direct impact on building or destroying muscles, so in this post today we are going to clarify how much to consume and what factors are included. It is important to clarify that proteins not only perform the work of muscle building, they also intervene in other types of processes such as the immune system to the transport of vitamins, their functions are many, that is why exercise or protein consumption is not important .

As measured? Well, the protein molecule has a characteristic that distinguishes it from carbohydrates and fats, that molecule is nitrogen, so it is very easy to know how much protein you are consuming, you just have to analyze the amount of nitrogen in the blood that our body has, this is called the total nitrogen balance, in short it is the amount of nitrogen that comes out, the amount of nitrogen that remains and the amount of nitrogen that is consumed.

What factors influence? In this branch we have age and sex, the protein requirements of a child, a teenager or an older adult will not be the same. The metabolism is also going to be something determining, whether you have a slow or accelerated metabolism, the amount of protein demanded will vary enormously, another important factor is the health of the digestive system, this depends a lot since the stomach acid must be adapted to be able to digest all proteins and thus take advantage of them in their entirety, all this affects the amount of protein you need. The body is very intelligent when it comes to distributing energy and matter, so if the need to build muscle is not generated, it will not be taking advantage of proteins for that reason, which is why apart from having a good consumption of proteins, you also have to generate an energy expenditure so that the body understands that it needs to build muscle.

The more protein the better? Well, although it is true that there are many studies that say that a high level of protein is good, there is a factor that must be taken into account, protein is normally synthesized and an excess can cause kidney problems, which is why it would not be good to go overboard with this supplement.

How much protein do I need to consume? The normally recommended amount is 40 grams of protein per day, you can divide them into two 20gr and 20gr, distributed in the morning and at the end of the afternoon, so you make sure to cover all the protein requirements that your body has ... it should be noted that there are a better option than protein and is faster absorbed and saves your body a lot of work in digestion and energy.

Greetings and I hope you liked it.