Stress. Learning to control it. // El estrés. Aprendiendo a controlarlo.[ENG-ESP]
Stress. Learning to control it. // El estrés. Aprendiendo a controlarlo.[ENG-ESP]
Hello to all who make life in this community of emotions and feelings. I liked to see the theme of the month and not because I like bad stress, no, but there is a lot to say about this topic, hahaha. Most of us are caught up with the "three" disease, as some say to try to make a joke. And when we feel bad and go to the doctor, it is rare when they don't tell us to lower our stress by two. But who does not get stressed with so many circumstances that surround us?...mothers because of their obligations with their children, fathers because of trying to support the house, and even children also get stressed. Therefore, we must live with stress, but it is possible that we can control it or at least try to, hahaha.
Stress is that tension that always your body and mind by internal factors (emotions) or external (any situation of distress), which makes us feel that we can no longer cope and collapse. This tension or anguish is difficult to control because you have to have mental and emotional strength for this. As emotions are in play, if we do not control stress we can drive all the time like an accelerated car, and this will cause health problems. For example, in some cases the person feels unhealthy, so much so that he/she goes to the doctor, has tests and it turns out that all the results are fine. The doctor orders him to take medication, but at the end he says: "you have to try to be calm", "please, zero stress to get better", "try to lead a calmer life", in short, that everything you feel is because of the emotional alteration due to stress.
It is even proven that due to stress our heart rate increases, blood pressure is unstable, blood sugar levels increase and hormone production is altered. In the end a total chaos of the body. Because of this we must try to control it. But as stress can be produced by several factors, we must first find out what causes it and then take action. In my case, this time, I am going to focus on two of the causes of stress that have happened to me and how I try to control it.
Hola a todos los que hacen vida en esta comunidad de emociones y sentimientos. Me gustó ver el tema del mes y no porque me guste el estrés malo, no, sino hay mucho que decir sobre este tema, jajaja. A la mayoría de nosotros nos alcanza la enfermedad del "tres", como dicen algunos para tratar de hacer un chiste. Y es que cuando nos sentimos mal y vamos al médico, es raro cuando no nos dicen que le bajemos dos al estrés. Pero quién no se estresa con tantas circunstancias que nos rodean?...las madres por sus obligaciones con los hijos, los padres por tratar de sustentar la casa, e incluso los hijos también se estresan. Por eso, debemos vivir con el estrés, pero es posible que podamos controlarlo o al menos intentarlo, jajaja.
El estrés, es esa tensión que siempre tu cuerpo y mente por factores internos (emociones) o externos( cualquier situación de angustia), que hace que sintamos que ya no podemos más y colapsamos. Está tensión o angustia, es difícil controlarla pues hay que tener fortaleza mental y emocional para esto. Cómo están en juego las emociones, si no controlamos el estrés podemos andar todo el tiempo como un auto acelerado, y esto nos causará problemas de salud. Por ejemplo, en algunos casos la persona se siente mal de salud, tanto que va al médico ,se hace exámenes y resulta que le salen todos los resultados bien. El médico le manda tomar medicamento, pero al final le dice: "tiene que tratar de estar tranquilo", "por favor, cero estrés para que se mejore", "trate de llevar una vida más tranquila", en fin, que todo lo que se siente es por la alteración emocional debido al estrés.
Incluso está comprobado que debido al estrés nos aumenta el ritmo cardíaco, la tensión arterial es inestable, los niveles de azúcar en la sangre se incrementan y la producción de hormonas se alteran. Al final un caos total del cuerpo. Debido a esto debemos tratar de controlarlo. Pero como el estrés puede ser producido por varios factores, hay que descubrir primero que lo causa para luego tomar las medidas. En mi caso, esta vez, me voy a enfocar en dos de las causas de estrés que me han sucedido y como trato de controlarlo.
Image by geralt at Pixabay// Imagen de geralt en Pixabay
✅ Cause of stress: misunderstandings with family and friends. // Causa de estrés: malos entendidos con familiares y amigos.
Nothing causes more stress than not resolving a disagreement with someone we love. When this happens we can lose sleep, appetite, even the desire to talk, and we go round and round the issue to be resolved. It has happened to me that I spend some sleepless nights thinking about what was wrong and how it all happened, then because of not sleeping well, the next day my blood pressure rises and I get a headache. Sometimes the stress in this situation causes me joint pains, I press my jaw and because of this even my teeth hurt, hahaha, it makes me laugh when I think about it, but it is terrible. The mental exhaustion is great, because of the struggle with that feeling of misunderstanding or that the words they used with you were hurtful and hurt, it is not easy. But that can be controlled.
No hay nada que cause más tensión que no resolver un desacuerdo con alguna persona que queremos. Cuando esto pasa podemos, perder el sueño, el apetito, hasta las ganas de hablar, y le damos vueltas y vueltas al asunto por resolver. Me ha sucedido que paso algunas noches desvelada pensando que estuvo mal y como sucedió todo, luego por no dormir bien, al otro día tengo la tensión arterial se me sube y me da mucho dolor de cabeza. A veces el estrés en esta situación, me causa dolores articulares, presiono la mandíbula y por esto hasta los dientes me duelen, jajaja, causa risa cuando lo pienso, pero es terrible. El agotamiento mental es grande, por el luchar con ese sentimiento de incomprensión o de que las palabras que usaron contigo fueron hirientes y dolieron, no es fácil. Pero eso se puede controlar.
✅ Solution: // Solución:
The best thing is, in the case of misunderstandings or arguments between people: good communication and forgiveness. When we let people know with tactful words and good tone what we feel, the misunderstanding does not last long and neither does the stress. And when we are willing to forgive and receive apologies from others, feelings improve, we are relieved and that makes us happy. For example, some time ago I was upset with a friend for a few months, and it turns out that by talking about the situation and letting her express what she felt and what bothered her, and me at the end apologizing and not trying to win the fight, was the solution to the whole problem. I spent sleepless nights and because of that, it caused me anguish, it was an emotional tension if I saw the friend, or if I passed near her house... in the end it was more the bad for me because of this, than the quick solution to all the misunderstanding. After that we have been best friends and even though she is far away, out of the country, we talk almost daily. Everything was solved by just listening and apologizing.
Could it be that we prefer to suffer stress ourselves and put an end to our peace, rather than leave our pride and apologize to fix a situation.... In the end we are the ones who decide that, I have learned over time to use reason and look for ways to make myself understood and apologize when necessary, thus avoiding unnecessary stress. And this is applicable in families between spouses, between parents and children and even with any member of the family. It is also very useful to know how to communicate and forgive when dealing with friends and neighbors. Holding grudges and not forgiving is a poison that we take and that kills us slowly if we leave it in our hearts. Therefore, the best thing for our mental and emotional health is to forgive and forget, even if it seems to us that the other person is not right, what matters is our peace, to be free of stress.
Lo mejor es, en el caso de malos entendidos o discusiones entre personas: la buena comunicación y el perdón. Cuando hacemos saber con palabras llenas de tacto y buen tono lo que sentimos, el mal entendido no dura mucho tiempo y el estrés tampoco. Y cuando estamos dispuestos a perdonar y a recibir disculpas de otros, los sentimientos mejoran, estamos aliviados y eso nos hace felices. Por ejemplo, hace algún tiempo estuve molesta con una amiga por unos meses, y resulta que al hablar de la situación y dejar que ella expresará lo que sentía y lo que le molestó, y yo al final disculparme y no tratar de ganar la pelea, fue la solución de todo el problema. Pase noches sin dormir y debido a eso, me causo angustia, era una tensión emocional si veía a la amiga, o si pasaba cerca de su casa... a la final más fue el mal para mi por esto, que lo rápido de la solución a todo el mal entendido. Después de eso hemos sido las mejores amigas y así este lejos, fuera del país hablamos casi a diario. Todo se solucionó con solo escuchar y disculparse.
Será que preferimos sufrir estrés nosotros y acabar con nuestra paz, antes que dejar el orgullo y pedir disculpas para arreglar una situación?... Al final somos nosotros los que decidimos eso, yo con el tiempo he aprendido a usar la razón y busco las maneras de hacerme entender y disculparme cuando sea necesario, así me evitó el estrés innecesario. Y esto es aplicable en las familias entre esposos, entre padres e hijos y hasta con cualquier miembro de la familia. También es muy útil saber comunicarse y perdonar cuando tratamos con amigos y vecinos. El guardar rencor y no perdonar es un veneno que nos tomamos y que nos mata lentamente si lo dejamos en el corazón. Por esto, lo mejor para nuestra salud mental y emocional, es perdonar y olvidar, así nos parezca que la otra persona no tenga la razón, lo que importa es nuestra paz, estar libre de estrés.
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✅ Cause of stress: anticipating tomorrow. // Causa de estrés: anticiparse al mañana.
Nobody can say that they have not thought when they are having breakfast and have just started to eat the following: "and what am I going to do for lunch? or "and now what will I eat for lunch or dinner? This is something that always consumes us mentally, especially us housewives who have to cook every day, hahaha. And if there are not many options for what we plan or want, that's when the stress starts. In my case it is like that, and thinking about what is missing or extra for later, and it is a moment that has not arrived, causes me anguish. Not to mention that if we suffer from negative thoughts, we are invaded by fears of tomorrow for what might happen to a family member or to ourselves. Sometimes I think, what if I get sick, what if my parents have an accident, what if my nieces and nephews get sick?...and the worst of all I think: "how am I going to help them if my economic situation is very scarce?...or will I be able to bear the loss of some of my relatives?.....
Nadie puede decir que no ha pensado cuando está desayunando y apenas ha empezado a comer lo siguiente: "y que voy hacer de almuerzo?" o "y ahora que comeré en el almuerzo o en la cena?", jajaja. Esto es algo que nos consume mentalmente siempre, sobre todo a nosotras las amas de casa que nos toca cocinar a diario, jajaja. Y si no hay muchas opciones para lo que planeamos o queremos, allí empieza el estrés. En mi caso es así, y pensar en lo que falte o sobre para después, y es un momento que no a llegado, me causa angustia. Sin hablar de que si sufrimos de pensamientos negativos, nos invadan los temores al mañana por lo que pueda suceder con un familiar o con nosotros mismos. A veces pienso, y si me enfermo, y si mis padres sufren un accidente, y si mis sobrinos se enferman?...y lo peor de todo que pienso: "cómo los voy ayudar si mi situación económica es muy escasa?.. o será que soportaré la perdida de algunos de mis familiares?...
✅ Solution: // Solución:
I have had to learn to control my thoughts. I think that behind every thought there is a feeling that arises, if I think negative, anguish and stress will finish me, if the thought is positive, I can feel peace and tranquility in myself. This is why I see that stress can be controlled if we have control of what we think, even if we do not think too much about tomorrow or about problems that have not yet arisen. If I don't think unduly about tomorrow, it is possible that anguish will not invade me for things that have not yet happened and that may never happen. So I personally say to myself: "why are you going to think about that right now", "do you know what is going to happen and how you will help them", and I think: "if God is with you, doesn't he promise to help you?
Talking to myself dispels negative thoughts and relieves emotions. But to have positive thoughts, you have to fill your mind with them, so I try hard to do that. For this, I try not to watch many news, and if they are tragic less, or watch videos on the internet of cases of traffic accidents or deaths, I even avoid people who criticize all the time and who see everything wrong, who are negative. On the contrary, I try to hang out with people who are positive, who give encouragement, I try to read the Bible, where everything that enters my mind are thoughts of God, and above all I use to pray when I tend to be negative. Immediately I feel that God listens to me and gives me a peace that only he can give, so I control my mind and my emotions.
When I make the effort and control my stress I manage to be in better health, without headaches or muscle aches, because it is reflected in me. Not to mention what stress does to your stomach, not only does it take away your appetite, but it can also give you pain, acidity and heaviness due to nervous tension. Another benefit of controlling stress is that we can live in tranquility with others, because our words and actions will be well measured, since we are in control of the high tension that causes stress. Thus those around us will also enjoy tranquility, because that is what we transmit when we dominate the negative thoughts. By freeing ourselves from resentment, we already have one less heavy burden to carry and in the end it is not worth it, since we are the most harmed.
He tenido que aprender a controlar mis pensamientos. Pienso que detrás de cada pensamiento hay un sentimiento que surge, si pienso negativo, la angustia y estrés acabarán conmigo, si el pensamiento es positivo, puedo sentir paz y tranquilidad en mi misma. Por esto veo que el estrés se puede controlar si tenemos control de lo que pensamos, uno mismo no pensar demasiado en el mañana o en problemas que aún no han aparecido. Si no pienso indebidamente en el mañana, es posible que la angustia no me invada por cosas que aún no han sucedido y que es posible que nunca sucedan. Así que personalmente me digo: "porque vas a pensar en eso ahorita", "a caso sabes que va a suceder y como los ayudarás?", y pienso: "si Dios está contigo, no promete ayudarte?".
Conversar conmigo misma disipa los pensamientos negativos y alivio las emociones. Pero para tener pensamientos positivos, hay que llenar la mente de ellos, por eso me esfuerzo por lograrlo. Para esto, trato de no ver muchas noticias, y si son trágicas menos, ni ver videos por internet de casos de accidentes de tránsito o de muertes, hasta evitó a las personas que critican todo el tiempo y que todo lo ven mal, que son negativos. Al contrario trato de andar con personas que son positivas, que dan ánimos, trato de leer la Biblia, dónde todo lo que entra en mi mente son pensamientos de Dios, y sobre todo acostumbro a orar cuando tiendo a ser negativa. De inmediato siento que Dios me escucha y me da una paz que solo él puede dar, así controlo mi mente y mis emociones.
Cuando hago el esfuerzo y controlo el estrés logro estar mejor de salud, sin dolores de cabeza ni musculares, pues en mi se refleja así. Y ni hablar de lo que hace el estrés en el estómago, a parte que te quita el apetito, también puede darte dolor, acidez, y pesadez por la tensión nerviosa. Otro beneficio de controlar el estrés es que podemos vivir en tranquilidad con los demás, pues nuestras palabras y acciones serán bien medidas, ya que estamos en control de la alta tensión que causa el estrés. Así los que nos rodean también disfrutarán de tranquilidad, pues eso es lo que transmitimos cuando dominamos los pensamientos negativos. Con liberarnos del rencor, ya tenemos una carga pesada menos que llevar y que al final no vale la pena, pues nosotros somos los más perjudicados.
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I only talked about two things that cause stress and how in my case they affect my health and emotions. But there are other things that also cause me to feel this emotional, mental and physical stress. But I will consider these in a future article. Besides there is still time left in the month to be able to express our feelings and fight against stress, so we can take advantage of it, hahaha. Grateful to this community for the invitation and theme of the month. See you next time.
Solo hablé de dos cosas que causan estrés y como en mi caso me afectan la salud y las emociones. Pero hay otras cosas que también hacen que sienta esta tensión emocional, mental y física. Pero consideraré estás en un próximo artículo. Además queda tiempo en el mes para poder expresar nuestro sentir y lucha contra el estrés, por eso podemos aprovechar, jajaja. Agradecida a esta comunidad por la invitación y tema del mes. Hasta una próxima oportunidad.
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Excelente publicación muy completa como siempre y creo que estos dos puntos son dos de los que más nos pueden causar ansiedad y estés, gracias por compartirlos ❤️así es controlar nuestros pensamientos es uno de los pasos más importantes, sigue con tu buen trabajo 💜