Entrenamiento de saltar cuerda - Diez minutos de cardio de alta intensidad (Español/Ingles)

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Un saludo amistoso queridos Hivers, es un placer para mí compartir por primera vez en esta bella comunidad dedicada al deporte. Esta vez quiero compartirles un video con una rutina de saltar cuerda, que es uno de mis entrenamientos favoritos. Saltar cuerda es un ejercicio cardiovascular de alta intensidad, porque lo que es muy útil para quemar calorías. En lo personal me encanta porque es muy relajante y al mismo tiempo pone al máximo mi resistencia, porque lo que m3e siento muy bien después de terminar cada rutina.

En otras comunidades he compartido algunas rutinas de diez y quince minutos, pero realizando un solo tipo de salto, en esta ocasión y por ser mi primera vez en Full Deportes quise hacer algo especial y alternar dos tipos de salto durante la rutina, el salto básico y el salto del boxeador. Por ser un ejercicio de alto impacto articular, lo más recomendable es hacerlo a través de intervalos al estilo Tabata o hiit, así que en el video me verán realizando una rutina de 30 segundos de entrenamiento y 15 de descanso, durante 14 intervalos para un tiempo total de diez minutos. Para tomar el tiempo de los intervalos me apoyé con la aplicación “Timer plus” es muy sencilla de usar y muy buena para este tipo de entrenamientos.

Tengo más de un año saltando cuerda y se ha convertido en una de mis pasiones. Es un ejercicio muy divertido y que nunca deja de plantearnos retos. Entre las recomendaciones que puedo dar, empezaría diciendo que es importante diseñar un buen calentamiento, ya que es un entrenamiento muy fuerte y es posible lesionarnos si no preparamos bien el cuerpo. Yo he hecho rutinas de media hora con casi 4000 saltos y nunca me he lesionado porque siempre me aseguro de calentar bien, así como de estirar y relajar mis músculos luego de terminar.

Espero les guste esta rutina, estaré publicando por acá más seguido y conversándoles más sobre mi experiencia con la cuerda. Un abrazo, hasta la próxima.

Contenido original del autor.
Fotos propias desde mi Xiaomi redmi 11s
Música de AlexGrohl en Pixabay source/fuente
Traducido con Deepl.com
Todos los derechos reservados || @aly.squid// 2023

Jump Rope Workout - Ten Minutes of High Intensity Cardio (Spanish/English)

A friendly greeting dear Hivers, it is a pleasure for me to share for the first time in this beautiful community dedicated to sport. This time I want to share with you a video with a jump rope routine, which is one of my favorite workouts. Jumping rope is a high intensity cardiovascular exercise, because it is very useful to burn calories. Personally I love it because it is very relaxing and at the same time it puts my endurance to the maximum, because what I m3e feel very good after finishing each routine.

In other communities I have shared some routines of ten and fifteen minutes, but performing only one type of jump, this time and for being my first time in Full Deportes I wanted to do something special and alternate two types of jump during the routine, the basic jump and the boxer's jump. Being a high joint impact exercise, it is best to do it through Tabata or hiit style intervals, so in the video you will see me performing a routine of 30 seconds of training and 15 seconds of rest, for 14 intervals for a total time of ten minutes. To time the intervals I used the application "Timer plus" it is very easy to use and very good for this type of training.

I have been jumping rope for more than a year and it has become one of my passions. It is a very fun exercise that never ceases to challenge us.Among the recommendations I can give, I would start by saying that it is important to design a good warm-up, because it is a very strong workout and it is possible to get injured if we do not prepare the body well.I have done routines of half an hour with almost 4000 jumps and I have never been injured because I always make sure to warm up well, as well as stretch and relax my muscles after finishing.

I hope you like this routine, I will be posting here more often and telling you more about my experience with the rope. Best regards, see you next time.

Original content by the author.
Own photos from my Xiaomi redmi Note 11s
Music by AlexGrohl from Pixabay source/fuente
Translated with Deepl.com
All rights reserved || @aly.squid// 2023

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Tienes mucha constancia, te felicito por eso.
Siempre me gustó saltar la cuerda era de mis ejercicios favoritos. Buen trabajo y sigue así ☺️👍🏼

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Gracias amiga, espero puedas volver a salta un díq, estoy segura de que si. Gracias por tus palabras un abrazo!!!

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hey no sabía que el segundo se llaman asalto del boxeador, me gusta mucho, aunque el básico igual haciéndolo más de 10 minutos quedas superrrr agotada jeje este es uno de mis cardio favoritos, gracias por compartir

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Hola querida amiga. Si ese es el salto del boxeador. Se parece mucho al salto alterno pero tienen sus diferencias. Con el básico una queda rendida, pero con los otros saltos explota jajaja. Gracias por tu comentario, espero volvernos a ver por acá!!!

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Saludos querida, wow nosotros amamos saltar la cuerda, me parece un ejercicio muy completo y a la ves divertido! se disfruta haciendo ademas que trae muchos beneficios, nos encanto tu demostracion lo haces muy bien y tienes experiencia.
Un super abrazo!

Greetings dear, wow we love jumping rope, I find it a very complete exercise and at the same time fun! you enjoy doing it and it brings many benefits, we love your demonstration you do it very well and you have experience.
A super hug!

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Gracias queridos amigos, es un placer poder encontrarnos en otros espacios fuera de la música y seguir coincidiendo en las cosas que nos gustan. A ver si un día saltamos juntos 😌😌😌 un abrazo fuerte. Se les quiere mucho amigos.

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Buen día @aly.squid

El entrenamiento con la cuerda muchas veces se complica realizarlo, pero una vez que lo aprendes, es súper efectivo. Nos encanto tu performance con la misma. ¡Felicitaciones!

Siempre en pos de mejorar nuestros contenidos den calidad, recomendamos:

  • Grabar en horizontal, de manera de optimizar el disfrute del espectador.
  • Eliminar el sonido original, y dejar solamente la música que seleccionaste para tal fin.

Recuerda que son solo sugerencias.

Sigamos creciendo juntos.

¡Saludos!

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Saludos queridos amigos. Agradezco mucho las sugerencias, trataré de mejorar esos detalles. Pensé que quedaría mejoren vertical, ya que la cuerda se mueve de manera vertical y psi grabo en horizontal es posible que se salga del encuadre. También deje el sonido original porque era donde se escuchaba el conteo del tiempo. Pero ya iré optimizando todo eso. Gracias por sus palabras, un abrazo.

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Wow! Quise saltar cuerda pero este ejercicio de impacto para ñas rodillas no me favoreció. Excelente. Saludos y bienvenida.

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Saludos amiga, sabes hay una variante para las personas que han sufrido alguna lesión o que tienen sobrepeso, se trata de saltar en un mini trampolín, el ejercicio es el mismo pero el trampolín reduce el impacto articular. Es una alternativa Interesante 😌

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Oye que bien!! No he leído sobre esa variante. Es importante que los métodos evolucionen. Gracias por la información. Fue bueno leerte.

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