Lo que debes hacer antes de saltar a la cuerda // Calentamiento completo (Español/Ingles)
Un saludo amistoso queridos Hivers, me da mucho gusto estar otra vez en la comunidad de Full Deportes compartiendo con ustedes un poco sobre mi entrenamiento favorito que es Saltar cuerda. Es muy común que los deportistas salten a la cuerda antes de los entrenamientos de fuerza, pero de ninguna manera la cuerda puede ser considerada un calentamiento, saltar cuerda es un entrenamiento de alta intensidad por lo que resulta muy necesario calentar antes de hacerlo.
Antes de entrenar siempre realizo un calentamiento que divido en tres partes: Movilidad, activación y estiramiento. El primero, tal como su nombre sugiere, consiste en darle movimiento a las articulaciones para ir ampliando el rango de movilidad. El segundo tiene que ver con subir la temperatura del cuerpo y el tercero con darle un poco de flexibilidad algunos músculos que intervienen en el ejercicio.
Como se ve en el vídeo el calentamiento lo realizo en los pies, piernas, cintura, muñecas, brazos y espalda. Todas estas partes del cuerpo intervienen cuando saltamos cuerda y es importante prepararlas para evitar que se lesionen y poder realizar el ejercicio óptimamente. Espero les guste este vídeo que he hecho muy entusiasmada, me despido por ahora, atentos pues seguiré compartiendo más información sobre este hermoso entrenamiento.
Fotos propias desde mi Xiaomi redmi 11s
Música de LiteSaturation en Pixabay source/fuente
Traducido con Deepl.com
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What you should do before jumping rope // Complete warm-up (English/Spanish)
Friendly greetings dear Hivers, it gives me great pleasure to be back in the Full Deportes community sharing with you a little bit about my favorite workout which is Jump Rope. It is very common for athletes to jump rope before strength training, but in no way can jumping rope be considered a warm up, jumping rope is a high intensity workout so it is very necessary to warm up before doing it.
Before training I always perform a warm-up which I divide into three parts: Mobility, activation and stretching. The first, as its name suggests, consists of giving movement to the joints to increase the range of mobility. The second has to do with raising the body temperature and the third is to give some flexibility to some of the muscles involved in the exercise.
As you can see in the video, I warm up my feet, legs, waist, wrists, arms and back. All these parts of the body are involved when we jump rope and it is important to prepare them to avoid injury and to be able to perform the exercise optimally. I hope you like this video that I have made very excited, I say goodbye for now, stay tuned because I will continue to share more information about this beautiful training.
Own photos from my Xiaomi redmi Note 11s
Music by LiteSaturation from Pixabay source/fuente
Translated with Deepl.com
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