Effects of a gratitude diary || Efectos de un diario de agradecimiento
I think the first time I heard about a gratitude journal was when my wife was doing one of her mental health trainings. To be honest, it didn't really grab my attention to learn more about it. I thought that, to some extent, it would be enough to be mentally mindful of what others do for me. However, now I think differently. Please let me explain why.
It's been a couple of years since I've been taking care of my mental health. Since then I have been learning about many aspects, among them the famous phrase: where we come from. That implies that we often use hindsight, looking at the past, to better understand the present. It is one of the ways to know why we are the way we are today.
This type of exercise has been very helpful to me, as it has increased my appreciation for the things that have happened in my childhood, adolescence and adulthood. At the same time, it made me aware of something important: the mind is prone to easily forget what others do for you. That's why it's easy to relate “ungrateful” with “forgetful.” Yes, forgetting those good deeds for one can have a negative effect. Then, I better understood the purpose of the gratitude journal I had heard some time ago.
What is a gratitude journal? Well, a list that we make of the good things that are worth being thankful for, and that happen to us throughout the days. I think there is no hard and fast rule as to how it should be done, because I have heard some who make a point of writing down at least three things they are thankful for that day every night. Others do it in other ways. But what we all agree on is that it should be a nice, clean, accessible, personalized (preferably) place, because all that will make you want to use it and consult it.
In my case, I decided to write down as many as I can, without establishing a minimum or maximum number for the day. I did, however, establish an important rule: I will only write down things that they do for me, individually. There are actions, gestures, favors that they do for my community, for my family, for my wife and me, and I have to thank them all. But the ones they do for me, for Adrian, those are very different. I think they have a shorter way to get to our heart. Those are the ones I'm writing down. What effect do I see them having?
It helps to remember that we depend on each other. There are things that I can't accomplish on my own. I have limitations, just like any human being. That's why when someone meets one of those needs it's something special to me, worthy of my not forgetting. That is why I write it down.
It reminds me to be humble. I am referring to mental humility, that humility that makes us not believe we are more than others, but that we are beneath them. Come on, if I could do absolutely everything I needed to do without help from anyone else they would have permission to call me Almighty. But since this is not so, it is good to remember that I must accept help from others, that I do not know everything, I cannot do everything, and it is praiseworthy that someone takes the initiative and does it without my asking for it.
It confirms the love we give you, and gives you validation. When someone who loves you wants to do something for you, there will be no impediment for that to come, without asking for it. It's not just a favor, a help, a formality... many of those actions come to you out of love, moved by the sincere affection they feel, validating you, saying they love you, appreciate you, that you are important. How can you forget?
They help me in the days... ...on those days. Maybe there is someone who wants to say that they don't have days when they feel discouraged, sad, or something like that. But I do have some of those. That's why it's handy to have this journal around. In my case, I keep it on my desk, with a bookmark that marks the page I'm writing on. Reading what I've written before makes the light begin to appear amid so many gray clouds.
Admittedly, I also don't function like a metal detector at the airport, where a red light and an alarm go off automatically when something is detected. So it's possible that some actions slip through the cracks and I don't write them down, either because of the hustle and bustle of the days or just plain carelessness. That's why, when I see some spaces in the diary, I usually get worried - I can't possibly not have things to be thankful for! So it's time to get myself back in that tune, even if I have to backtrack a bit in the movie.
In short, I think it's good to write down those good things that happen to us so we can continue to be thankful for them, so we don't leave all the work to our busy memory. The benefits are many, I have just mentioned a few. If we remain attentive to those good things it will be easier to identify them, and our essence as a person will continue to be impregnated with that admirable nuance: to be grateful.
Creo que la primera vez que escuché hablar de un diario de agradecimiento fue cuando mi esposa realizaba una de sus capacitaciones en materia de salud mental. Para ser sincero, no me llamó mucho la atención el saber más sobre eso. Pensé que, en cierta medida, sería suficiente con tener presente mentalmente lo que otros hacen por mí. Sin embargo, ahora pienso diferente. Por favor, deja que te explique por qué.
Hace ya un par de años desde que estoy atendiendo mi salud mental. Desde entonces he ido aprendiendo sobre muchos aspectos, entre ellos la famosa frase: de dónde venimos. Eso implica que usemos con frecuencia la retrospectiva, mirar al pasado, y así entender mejor el presente. Es una de las formas de saber por qué somos así hoy.
Éste tipo de ejercicios me han sido muy útil, puesto que ha aumentado mi agradecimiento por las cosas que han ocurrido en mi niñez, adolescencia y adultez. Al mismo tiempo, me hizo consciente de algo importante: la mente es propensa a olvidar fácilmente lo que otros hacen por uno. Es por eso que es fácil relacionar "malagradecido" con "olvidadizo". Sí, olvidar esas buenas acciones por uno puede tener un efecto negativo. Entonces, entendí mejor el propósito del diario de agradecimiento que había escuchado tiempo atrás.
¿Qué es un diario de agradecimiento? Pues, una lista que hacemos de las cosas buenas que son dignas de agradecer, y que nos van pasando a lo largo de los días. Creo que no hay una regla rígida de cómo debería de hacerse, porque he escuchado algunos que se proponen escribir cada noche al menos tres cosas que agradecen de ese día. Otros lo hacen de otras formas. Pero en lo que todos estamos de acuerdo es que debe ser un lugar bonito, limpio, que esté accesible, personalizado (preferiblemente), porque todo eso hará de que te provoque usarlo y consultarlo.
En mi caso, decidí anotar todas las que pueda, sin establecer un número mínimo o máximo en el día. Eso sí, establecí una regla importante: anotaré sólo cosas que hagan por mí, individualmente. Hay acciones, gestos, favores que hacen por mi comunidad, por mi familia, por mi esposa y yo, y todas tengo que agradecerlas. Pero las que hacen por mí, por Adrian, esas son muy diferentes. Creo que tienen un camino más corto para llegar a nuestro corazón. Esas son las que estoy anotando. ¿Qué efecto veo que tienen?
Ayuda a recordar que dependemos unos de otros. Hay cosas que por mis propios medios no puedo lograr. Tengo limitaciones, como cualquier ser humano. Es por eso que cuando alguien cubre alguna de esas necesidades es algo especial para mí, digno de que no lo olvide. Por eso lo anoto.
Me recuerda que debo ser humilde. Me refiero a la humildad mental, esa que hace que no nos creamos más que los demás, sino que nos quedemos por debajo. Vamos, si yo pudiera hacer absolutamente todo lo que yo necesitara sin ayuda de más nadie tendrían permiso de llamarme Todopoderoso. Pero como no es así, es bueno recordar que debo aceptar ayuda de los demás, de que no lo sé todo, no puedo hacer todo, y es loable que alguien tome la iniciativa y lo haga sin que lo pida.
Te confirma el cariño de los damos, y te da validación. Cuando alguien que te quiere desea hacer algo por tí no habrá impedimento para que eso llegue, sin solicitarlo. No es sólo un favor, una ayuda, una formalidad... muchas de esas acciones llegan a uno por amor, movidos por el cariño sincero que sienten, validándote, diciendo que te aman, aprecian, que eres importante. ¿Cómo olvidarlo?
Me ayudan en los días... ...en esos días. Tal vez haya alguien que quiera decir que no tiene días en los que se siente desanimado, triste, o algo parecido. Pero yo sí tengo algunos de esos. Por eso es oportuno tener éste diario cerca. En mi caso, lo tengo en mi escritorio, con un marcador que señala la página en la que voy escribiendo. Leer lo que he escrito con anterioridad haga que empiece a aparecer la luz en medio de tantas nubes grises.
Hay admitirlo: tampoco funciono como un detector de metales en el aeropuerto, donde se prende la luz roja y una alarma automáticamente cuando se detecta algo. Así que es posible que se escapen algunas acciones y no las anote, sea por el ajetreo de los días o sencillamente descuido. Por eso, al ver algunos espacios en el diario, suelo preocuparme. ¡No puede ser que no tenga cosas para agradecer! Así que es hora de volver a ponerme en esa sintonía, así tenga que retroceder un poco en la película.
En resumen, creo que es bueno anotar esas cosas buenas que nos pasan para seguir agradeciéndolas, así no le dejamos todo el trabajo a nuestra ocupada memoria. Los beneficios son muchos, apenas he mencionado algunos. Si seguimos atentos a esas cosas buenas será más fácil identificarlas, y nuestra esencia como persona seguirá impregnándose de esa admirable matiz: ser agradecido.
😀
FUENTES / SOURCES
Cover: Made with the free version of CANVAS || Portada: Hecho con la versión gratuita de CANVAS
Images: Shot with my Canon EOS Rebel t3i camera and edited with GIMP || Imágenes: Realizadas con mi cámara Canon EOS Rebel t3i y editadas con GIMP
Banner: Made by me in GIMP with my own images and free resources from the site pfpmaker.com/ || Banner: Hecho por mi en GIMP con imágenes propias y recursos gratuitos del sitio pfpmaker.com/
Language: Post written in Spanish and then translated into English through DeepL || Idioma: Post redactado en español y luego traducido al inglés mediante DeepL/
Posted Using InLeo Alpha
I used to do this before but couldn't continue because sometimes, I forget and other days, I remember until I forgot totally. This act definitely helps one to be grateful and remember things being done for them. Having a gratitude journal and sticking to it can be a tough one but it is really beneficial.
You are right. It does require a bit of discipline. I thought I'd run it in the notes on the phone. Now that I mention it, will there be an app for it? I think it would help a lot. It needs to be investigated. Regards @princessbusayo
Yea, I think there should be an app for it. What is not possible in the digital world? I never thought of it until now, though doing it manually makes more sense. But now, I should check for it on playstore.